¿Qué es Temporizador HIIT/Tabata?

Configura los intervalos de trabajo y descanso, elige las rondas y empieza. El temporizador hace la cuenta regresiva de cada fase con pitidos y lleva el registro de rondas y tiempo total.

El preset Tabata (20 s de trabajo, 10 s de descanso, 8 rondas) termina en 4 minutos y es el protocolo original que el Dr. Izumi Tabata probó en 1996. Los presets de un toque incluyen HIIT para principiantes, EMOM y una ventana AMRAP que cuenta hacia arriba hasta un límite de tiempo; el modo personalizado deja ajustar tu propio trabajo, descanso y rondas. Pon la cuenta atrás de preparación como la necesites: tres segundos si ya estás en marcha, o quince para colocarte y apoyar el teléfono en un soporte.

Cómo usar

1. Paso 1 — Configura tu intervalo de trabajo (ej. 20 segundos), intervalo de descanso (ej. 10 segundos) y número de rondas (ej. 8 para un Tabata clásico).
2. Paso 2 — Presiona Iniciar. El temporizador alterna entre trabajo (resaltado en verde) y descanso (resaltado en azul) con pitidos en cada transición.
3. Paso 3 — Sigue las rondas completadas y el tiempo total transcurrido. Pausa en cualquier momento para recuperarte o ajustar la configuración para la siguiente serie.

Cuándo usar

• Circuitos con peso corporal en casa cuando solo tienes una ventana de 4 a 20 minutos.
• Sprints en cinta, bici estática o remo sin tener que mirar el reloj del gimnasio.
• Cronometrar rounds de boxeo o kickboxing (3 minutos de trabajo y 1 de descanso es lo habitual).

Resultado

Tabata clásico: 20s trabajo / 10s descanso / 8 rondas = 4 minutos en total. El temporizador emite tres pitidos antes de cada cambio y muestra una cuenta regresiva grande con la ronda actual.

Preguntas frecuentes

¿Por qué exactamente 20 segundos de trabajo y 10 de descanso?

Esos números vienen del estudio de Izumi Tabata de 1996 con patinadores de velocidad olímpicos. Comprobó que 8 rondas de 20 s a tope con 10 s de pausa mejoraban la capacidad aeróbica y anaeróbica más que el cardio continuo de la misma duración.

¿El temporizador sigue contando si bloqueo el móvil?

El temporizador pide mantener la pantalla encendida durante todo el entrenamiento, así no se atenúa ni se bloquea y la cuenta atrás sigue siendo exacta. El bloqueo se suelta en cuanto pausas, reinicias o terminas. Si tu dispositivo rechaza esa petición, alarga un poco el tiempo de apagado de pantalla o deja el móvil boca arriba sobre una superficie plana para que siga encendido.

¿Puedo cambiar el aviso sonoro o silenciarlo?

Hay dos modos de aviso. Pitidos: tres tonos suaves tres segundos antes de cada cambio. Voz: anuncia en voz alta la fase actual — "Trabajo, ronda tres", "Descanso", "Entrenamiento completado" — útil cuando no miras la pantalla. Cambia el modo desde el selector Aviso sonoro en Ajustes, o silencia el dispositivo para apagar el sonido.

¿Qué estructura de HIIT va bien para principiantes?

Prueba 30 segundos de trabajo y 30 de descanso durante 6 rondas, y añade una ronda cada sesión hasta llegar a 10. Cuando controles el 30/30, reduce el descanso a 20 segundos. Pasa al formato Tabata 20/10 solo cuando aguantes una intensidad casi máxima.

¿Se puede exportar el resumen de la sesión?

Sí. Al terminar (o al pausar) usa Exportar CSV o Exportar PDF. El resumen muestra segundos de trabajo y descanso, número de rondas, tiempo total y las marcas de inicio y fin, listo para pegarlo en tu diario de entrenamiento.

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