Calculadora de macronutrientes

¿Qué es Calculadora de macronutrientes?

Estima tus necesidades diarias de proteína, carbohidratos y grasa según tus datos corporales, nivel de actividad y objetivo fitness. Elige tu objetivo y obtén un reparto de macros adaptado a definición, mantenimiento o volumen.

Cómo usar

1. Enter your weight, height, age, and gender, then select your activity level from sedentary to very active.
2. Elige tu objetivo (perder peso, mantener o ganar músculo) y la calculadora ajusta tus calorías totales y reparto de macros.
3. Review your daily targets in grams for protein, carbs, and fat, plus the calorie breakdown for each macronutrient.

Resultado

A 28-year-old male, 180 lbs, 5'10", moderately active, wants to lose weight. The calculator recommends 2,100 calories: 180g protein (34%), 210g carbs (40%), 60g fat (26%) — a high-protein deficit plan to preserve muscle.

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