¿Qué es Calculadora de ritmo?

Introduce dos valores entre ritmo, distancia y tiempo para obtener el tercero. También incluye tiempos parciales, predicciones hasta 50K y un VO₂máx estimado como resumen de forma física.

Puedes cambiar entre kilómetros y millas en cualquier momento, y los parciales aparecen automáticamente para cada kilómetro o milla de la distancia introducida. Las predicciones de carrera suponen un esfuerzo uniforme, lo que funciona bien hasta los 10K y se vuelve optimista a partir de la media maratón porque la fatiga se acumula. Úsalas como ritmo objetivo y comprueba en una tirada larga antes de la carrera.

Cómo usar

1. Elige qué deseas calcular: ritmo, tiempo o distancia.
2. Introduce los dos valores conocidos (por ejemplo, distancia y tiempo para obtener tu ritmo).
3. Consulta tu resultado más las predicciones para 5K, 10K, media maratón, maratón y 50K, con parciales por kilómetro o milla y un resumen de forma física con tu VO₂máx.

Cuándo usar

• Fijar un ritmo objetivo para una 5K, 10K o maratón próxima.
• Calcular antes de salir cuánto va a durar el rodaje del día.
• Pasar de min/milla en pista a km/h en cinta de correr sin sacar la calculadora del móvil.

Resultado

Corriste 5 kilómetros en 25 minutos. Tu ritmo es de 5:00 por km (8:03 por milla). A ese ritmo, un 10K tomaría 50:00 y una media maratón aproximadamente 1:45:15.

Preguntas frecuentes

¿Son fiables las predicciones de tiempo en carrera?

Asumen que puedes mantener el mismo ritmo en cualquier distancia, lo cual es cierto con un margen del 20%. Extrapolar la 5K linealmente al maratón da un tiempo muy optimista; la mayoría de corredores baja 10 a 30 segundos por kilómetro entre la 10K y el maratón. Tómalas como techo.

¿Debo entrenar siempre al ritmo objetivo de carrera?

Solo parte del tiempo. La proporción habitual es 80% en rodaje suave por debajo del ritmo objetivo y 20% a ritmo objetivo o más rápido. El rodaje construye la base aeróbica y el trabajo a ritmo enseña al cuerpo la intensidad meta. Todo a ritmo conduce a meseta y lesión.

¿Cuál es un buen ritmo de maratón para una persona principiante?

En un primer maratón importa más terminar que el cronómetro. La mayoría rueda entre 6:00 y 7:30 por kilómetro (9:40 a 12:00 por milla), lo que proyecta entre 4h13 y 5h16 de meta. Introduce ese ritmo para ver los parciales y planificar avituallamientos.

¿Cómo paso de ritmo a velocidad?

El ritmo es el inverso de la velocidad. 5:00/km equivale a 12 km/h (60 entre 5). 7:00/milla equivale a unas 8,57 mph (60 entre 7). La herramienta lo hace internamente al cambiar de unidad, no tienes que hacer la cuenta a mano.

¿Por qué los parciales son idénticos cada kilómetro?

El cálculo supone ritmo constante, que es la estrategia más eficiente sobre el papel. En la calle los parciales varían con cuestas, calor y fatiga. El split positivo (ir más lento al final) es lo común; el split negativo (acelerar al final) es la marca de una carrera bien dosificada. Abre el panel de Condiciones para añadir calor o altitud y ver cuánto retrasan la previsión.

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