¿Qué es Registro de sueño?

Registro de Sueno te ayuda a monitorear tus patrones de descanso registrando la hora en que te acuestas y te despiertas cada dia. Lleva un control de la duracion, califica la calidad de tu sueno y revisa tu historial para detectar tendencias, todo almacenado de forma privada en tu dispositivo.

Marca la hora de acostarte y la de despertar, puntúa la noche con 1 a 5 estrellas, anota cuántas bebidas con cafeína tomaste y, si quieres, añade una nota sobre pantallas o estrés. Indica también cuánto tardaste en dormirte y cuántas veces te despertaste, y cada noche se desglosa en las cifras que siguen los terapeutas del sueño: tiempo en cama, tiempo dormido, tiempo despierto y eficiencia, con una media semanal. El registro detecta patrones por sí solo: tramos cortos o largos, hora de acostarse que se descontrola (más de una hora de variación en la semana) y tendencias en la calidad. Todo se queda en tu dispositivo y se exporta a CSV.

Cómo usar

1. Ingresa tu hora de dormir y de despertar de anoche usando los selectores de hora.
2. Califica la calidad de tu sueno en una escala de 1 a 5 estrellas y, opcionalmente, agrega una nota sobre como te sentiste.
3. Revisa tu historial de sueno para identificar patrones en la duracion y calidad a lo largo del tiempo.

Cuándo usar

• Llevar una base honesta de dos semanas antes de hablar de insomnio con el médico.
• Comprobar si el café tarde o el móvil antes de dormir empeoran las noches.
• Seguir el sueño de recuperación después de turnos, jet lag o bloques duros de entrenamiento.

Resultado

Ultimamente te sientes cansado. Despues de registrar una semana de datos, notas que duermes un promedio de solo 5.5 horas por noche con calificaciones bajas. Esa es tu señal para acostarte mas temprano.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas horas se consideran saludables en un adulto?

Los CDC y la National Sleep Foundation recomiendan 7 a 9 horas para adultos de 18 a 64 años, y 7 a 8 para mayores de 65. Las pistas del registro marcan promedios por debajo de 6,5 h como cortos y por encima de 9,5 h como largos.

¿Dónde se guardan mis datos? ¿Se envían a algún sitio?

Tus entradas se guardan de forma privada en tu dispositivo y siguen ahí al recargar o volver a abrir la página. No se envía nada a ningún sitio. Para tener una copia portátil o llevar el registro a otro lugar, pulsa Exportar CSV y guarda el archivo donde tú decidas.

¿Cómo deduce el registro que mi hora de dormir es 'inconsistente'?

Mira las últimas siete entradas y calcula la desviación estándar de la hora de acostarse en minutos (las horas pasadas las 00:00 se tratan como del día siguiente). Si supera 60 minutos aparece la pista, porque los horarios irregulares se asocian a peor calidad de sueño.

¿Anoto una siesta como entrada aparte?

El cálculo de duración asume un bloque continuo desde la hora de acostarse hasta la de despertar, no está pensado para siestas. Lo más limpio es registrar aquí el sueño principal y llevar las siestas en una nota separada si te interesa.

¿Qué tengo en cuenta para la puntuación de 1 a 5?

El número es subjetivo a propósito: ¿qué tan descansado te sientes nada más despertar? La mayoría usa 3 como 'normal', 1 como 'hecho polvo' y 5 como 'noche profunda y reparadora'. Mantener tu propia escala vale más que una definición de manual.

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