¿Qué es Temporizador de estiramiento?

El Temporizador de Estiramientos cuenta atrás tus intervalos de estiramiento y descanso con señales de audio para que te concentres en el movimiento. Configura las duraciones, elige cuántas rondas y pulsa iniciar.

Duración del estiramiento, duración del descanso y número de rondas son valores numéricos que fijas antes de pulsar Iniciar. El temporizador alterna fases de Estirar y Descansar, pita al cerrar cada fase y muestra un gran 3-2-1 parpadeante en los tres segundos finales para que termines la postura con calma. La tarjeta enseña el estiramiento actual y avanza el siguiente, sacados de una lista interna de doce ejercicios cotidianos — o de tu propia lista si la pegas dentro. Al terminar la rutina ves un resumen con tiempo total, tiempo activo de estiramiento y rondas completadas.

Cómo usar

1. Paso 1 — Establece la duración del estiramiento (por ejemplo, 30 segundos) y el periodo de descanso (por ejemplo, 10 segundos).
2. Paso 2 — Elige el número de rondas y pulsa 'Iniciar' para comenzar tu rutina de estiramientos.
3. Paso 3 — Sigue la cuenta atrás visual y las señales de audio mientras el temporizador alterna entre fases de estiramiento y descanso.

Cuándo usar

• Aflojar el cuerpo tras dos o tres horas frente al escritorio sin levantarte.
• Calentar antes de correr o entrenar con una secuencia corta de tres rondas.
• Bajar revoluciones antes de dormir con estiramientos lentos y descansos largos.

Resultado

Después de estar sentado ante tu escritorio durante 2 horas, configura una rutina de 5 rondas con estiramientos de 30 segundos y descansos de 10 segundos. El temporizador te guía en cada estiramiento con cuentas regresivas claras y una campana cuando es momento de cambiar.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo debe mantenerse cada estiramiento?

Para calentar basta con 15 a 30 segundos: la musculatura se afloja. Para ganar flexibilidad real, mantén entre 45 y 60 segundos para que el tejido conectivo se adapte. Rebotar o forzar hasta el dolor es lo que rompe fibras: detente en el tirón suave, no en la punzada aguda.

¿Tengo que hacer los doce estiramientos sugeridos?

No. La lista es una rotación orientativa, no una norma. Ajusta el número de rondas a los estiramientos que quieras hacer, o ignora los nombres y sigue tu propia secuencia mental. El temporizador solo lleva el reloj.

¿El pitido despertará a otras personas?

El pitido es un tono único de medio segundo a volumen medio desde los altavoces del dispositivo. También funciona con auriculares. Si te queda alto para la sala, pulsa el interruptor de Sonido en el panel de ajustes — silencia todas las señales desde ese momento sin parar la cuenta.

¿Por qué sigue funcionando el temporizador cuando cambio de pestaña?

El temporizador usa un setInterval que sobrevive cuando la página queda en segundo plano, así que una distracción corta no descuadra la rutina. Algunos dispositivos ralentizan las pestañas inactivas tras unos minutos, así que para sesiones muy largas conviene mantener esta página visible.

¿Es seguro si tengo dolor lumbar o una lesión reciente?

El trabajo suave de rango articular suele estar bien, pero cualquier dolor agudo o irradiado es señal para parar y consultar a un médico o fisioterapeuta. El temporizador es un reloj, no una herramienta médica, y la lista sugerida asume un cuerpo sin lesión activa ni cirugía reciente.

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