¿Qué es Temporizador de Entrenamiento?

El Temporizador de Entrenamiento te permite crear sesiones de entrenamiento por intervalos con periodos de trabajo y descanso ajustables. Configura rondas con distintas duraciones para ejercicios, pausas y enfriamiento. Funciona bien para HIIT, circuitos o cualquier rutina cronometrada.

Configura los segundos de preparación, trabajo y descanso por separado y elige el número de rondas. La pantalla cambia a naranja en trabajo y a un tono más calmado en descanso, con pitidos en los últimos tres segundos de cada fase para que no tengas que mirar el reloj. El tiempo total se actualiza en vivo al ajustar los campos.

Cómo usar

1. Establece la duración del intervalo de trabajo (por ejemplo, 30 segundos) y la duración del intervalo de descanso (por ejemplo, 10 segundos).
2. Elige el número de rondas que quieres completar, y añade opcionalmente un calentamiento y un enfriamiento como rampa de baja intensidad antes y después del trabajo principal.
3. Pulsa Inicio para comenzar. Las senales de audio y los cambios de color marcan cada transicion de intervalo.

Cuándo usar

• Ejecutar un bloque Tabata: 20 segundos de trabajo, 10 de descanso, ocho rondas.
• Marcar rondas EMOM en las que cada minuto arranca un ejercicio nuevo.
• Marcar el ritmo de un circuito de kettlebells o mancuernas en casa sin cronómetro.

Resultado

Una sesion HIIT tipica: 30 s de trabajo / 15 s de descanso x 8 rondas con 10 s de cuenta regresiva. Tiempo total de entrenamiento: 6 minutos y 10 segundos.

Preguntas frecuentes

¿El temporizador sigue contando si cambio de pestaña o bloqueo el móvil?

En escritorio, sí. En móvil, el sistema puede limitar los timers en segundo plano y la cuenta puede desfasarse al bloquear pantalla. Deja la pestaña en primer plano y desactiva el autobloqueo durante la sesión.

¿Suena y puedo correrlo en silencio?

Sí, hay pitidos cortos en los últimos tres segundos de cada fase. Para silenciar, haz clic derecho en la pestaña y elige «silenciar sitio». El cambio visual de fase sigue indicando cuándo pasa de trabajo a descanso.

¿Hay rutinas predefinidas para no escribir los números cada vez?

Sí. Cinco preajustes rápidos cubren los formatos más habituales: HIIT (30/15 x 8), Tabata (20/10 x 8), EMOM (50/10 x 10), Circuito de fuerza (90/30 x 5 con calentamiento de 2 minutos) y HIIT principiante (45/15 x 6 con rampas más suaves). Toca uno para cargarlo y luego ajusta los números si quieres una pequeña variación.

¿Cómo añado un calentamiento y un enfriamiento?

Los campos Calentamiento y Enfriamiento son distintos del Tiempo de preparación. Configura el Calentamiento como rampa de baja intensidad (60–180 segundos es lo habitual) y el Enfriamiento como bloque de estiramientos o recuperación activa. Ambos se ejecutan automáticamente: el calentamiento suena una vez antes de la primera ronda de trabajo y el enfriamiento una vez después de la última.

¿Puedo guardar mi rutina para no reconfigurarla cada vez?

Sí. Configura los cuatro números (más calentamiento y enfriamiento si los usas), escribe un nombre breve en el panel Rutinas guardadas y pulsa Guardar. La rutina aparecerá arriba de la lista y un toque restaura todos los campos. Se conservan hasta veinte rutinas localmente en tu dispositivo.

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