Qu'est-ce que Calculateur de Calories ?

Le Calculateur de Calories estime ta Depense Energetique Journaliere Totale (DEJT) en fonction de ton age, genre, poids, taille et niveau d'activite. Cet outil gratuit t'aide a planifier tes objectifs nutritionnels — tous les calculs se font de maniere privee sur ton appareil.

La calculatrice utilise par défaut l'équation de Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, avec une bascule facultative vers Harris-Benedict, puis multiplie par un facteur d'activité allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif) pour estimer le TDEE. Le panneau de résultats détaille votre dépense en métabolisme de base, TDEE et calories d'activité, puis affiche cinq objectifs quotidiens, d'un déficit agressif de 750 calories jusqu'à un excédent de 500 en passant par la maintenance, pour choisir un rythme que vous tiendrez vraiment. Une section zigzag transforme l'un d'eux en planning hebdomadaire qui alterne jours hauts et bas sans changer le total. Choisissez un objectif pour mettre en avant la valeur correspondante, indiquez un poids visé pour voir le nombre de semaines, et basculez entre métrique et impérial librement.

Comment utiliser

1. Saisis ton age, ton genre, ton poids et ta taille
2. Selectionne ton niveau d'activite habituel parmi les options
3. Consulte tes besoins caloriques quotidiens estimes pour le maintien, la perte ou la prise de poids

Quand l'utiliser

• Définir un point de départ calorique avant une recomposition corporelle de 12 semaines.
• Recaler son apport quand un nouveau poste de bureau a divisé par deux le compteur de pas.
• Vérifier que la cible calorique fixée automatiquement par une appli de nutrition tient la route.

Résultat

Un homme de 30 ans moderement actif, 75 kg et 180 cm, a besoin d'environ 2 500 calories par jour.

FAQ

Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict ?

Restez sur Mifflin-St Jeor sauf raison particulière. La formule de 1990 colle mieux à la calorimétrie indirecte pour les morphologies actuelles et c'est celle que recommande l'American Dietetic Association. Le choix Harris-Benedict est là pour celles et ceux dont le coach l'a demandée ou qui veulent comparer, mais l'équation de 1919 surestime le métabolisme de base d'environ 5% chez beaucoup d'adultes.

Quelle précision pour mon TDEE personnel ?

Environ ±10% pour la plupart des adultes à composition moyenne. Athlètes très secs, personnes très musclées et plus de 60 ans peuvent sortir de cette plage : prenez le chiffre comme point de départ et ajustez d'après vos variations de poids réelles sur 2-3 semaines.

Bureau plus 3 séances de salle par semaine : Modéré ou Actif ?

Modéré (1,55) convient généralement, le facteur couvre déjà le travail sédentaire plus 3-5 entraînements structurés. Choisissez Actif uniquement si vous travaillez debout ou marchez plus de 10 000 pas en plus de la salle.

Pourquoi l'objectif perte de poids soustrait exactement 500 calories ?

Un déficit quotidien de 500 correspond à peu près à 0,45 kg de graisse par semaine, le rythme lent et tenable recommandé par la plupart des diététiciens. Des déficits plus grands marchent mais coûtent souvent en masse maigre et en adhérence.

Mes saisies sont-elles stockées quelque part ?

Non. Âge, poids, taille et niveau d'activité ne vivent que dans la calculatrice pendant que vous l'utilisez et disparaissent à la fermeture de l'onglet. Rien ne part vers un serveur et il n'y a ni compte ni connexion.

Outils similaires