Calculateur de macronutriments

Qu'est-ce que Calculateur de macronutriments ?

Estime vos besoins quotidiens en protéines, glucides et lipides selon vos données corporelles, votre niveau d'activité et votre objectif fitness. Choisissez votre objectif et obtenez une répartition de macros adaptée à la sèche, au maintien ou à la prise de masse.

Comment utiliser

1. Enter your weight, height, age, and gender, then select your activity level from sedentary to very active.
2. Choisissez votre objectif (perdre du poids, maintenir ou prendre du muscle) et le calculateur ajuste vos calories totales et la répartition des macros.
3. Review your daily targets in grams for protein, carbs, and fat, plus the calorie breakdown for each macronutrient.

Résultat

A 28-year-old male, 180 lbs, 5'10", moderately active, wants to lose weight. The calculator recommends 2,100 calories: 180g protein (34%), 210g carbs (40%), 60g fat (26%) — a high-protein deficit plan to preserve muscle.

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