Qu'est-ce que Calculateur d'allure ?

Entrez deux valeurs parmi allure, distance et temps pour obtenir la troisième. Vous obtenez aussi les temps de passage, les prévisions jusqu'à 50 km et une estimation de VO₂max comme aperçu de forme.

Tu peux passer du kilomètre au mile à tout moment, et les temps de passage s'affichent automatiquement pour chaque kilomètre ou mile de la distance saisie. Les prédictions de course supposent une allure constante, ce qui marche jusqu'à 10 km et devient optimiste à partir du semi parce que la fatigue s'accumule. Sers-t'en comme objectif d'allure puis vérifie sur une sortie longue avant la course.

Comment utiliser

1. Choisissez ce que vous souhaitez calculer : l'allure, le temps ou la distance.
2. Saisissez les deux valeurs connues (par exemple, la distance et le temps pour trouver votre allure).
3. Consultez votre résultat avec les prévisions pour 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon et 50 km, les temps de passage par kilomètre ou par mile et un aperçu de forme via la VO₂max.

Quand l'utiliser

• Fixer une allure cible pour un 5 km, un 10 km ou un marathon à venir.
• Estimer avant de partir combien de temps va durer la séance.
• Convertir une allure piste en min/mile vers du km/h sur tapis.

Résultat

Vous avez couru 5 kilomètres en 25 minutes. Votre allure est de 5:00 par km (8:03 par mile). À cette allure, un 10 km prendrait 50:00 et un semi-marathon environ 1:45:15.

FAQ

Les prédictions de temps de course sont-elles fiables?

Elles supposent que tu peux tenir la même allure à toute distance, ce qui est vrai à 20% près. L'extrapolation linéaire d'un 5 km vers un marathon donne un temps trop optimiste, la plupart des coureurs perdent 10 à 30 secondes par kilomètre entre le 10 km et le marathon. À prendre comme plafond.

Faut-il toujours s'entraîner à l'allure de course?

Une partie du temps seulement. Le ratio courant est 80% de footing facile sous l'allure cible et 20% à l'allure cible ou au-dessus. Le footing construit la base aérobie, le travail d'allure apprend au corps à tenir l'effort visé. Tout faire à l'allure de course mène au plateau et à la blessure.

Quelle allure de marathon viser quand on débute?

Sur un premier marathon, finir compte plus que le chrono. La majorité court entre 6:00 et 7:30 au kilomètre (9:40 à 12:00 par mile), ce qui projette une arrivée entre 4h13 et 5h16. Entre cette allure pour voir les passages kilométriques et placer les ravitos.

Comment passer de l'allure à la vitesse?

L'allure est l'inverse de la vitesse. 5:00/km équivaut à 12 km/h (60 ÷ 5). 7:00/mile équivaut à environ 8,57 mph (60 ÷ 7). L'outil le fait quand tu changes d'unité, tu n'as pas à sortir la calculette.

Pourquoi tous les temps de passage sont-ils identiques?

Le calcul suppose une allure constante, qui est la stratégie la plus efficace sur le papier. En vrai les passages varient avec les côtes, la chaleur et la fatigue. Ralentir sur la deuxième moitié s'appelle un split positif, accélérer un split négatif, marque d'une course bien gérée. Ouvrez le panneau Conditions pour ajouter chaleur ou altitude et voir de combien elles repoussent la prévision.

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