Apa itu Kalkulator Kalori Terbakar?

Kalkulator Kalori Terbakar memperkirakan berapa kalori yang Anda bakar selama berbagai aktivitas fisik. Alat gratis ini menggunakan nilai MET dan berat badan Anda untuk memberikan perkiraan akurat — semua perhitungan dilakukan secara pribadi di perangkat Anda.

Kalkulator memakai nilai MET (Metabolic Equivalent of Task) dari Compendium of Physical Activities. Anda memilih aktivitas, mengisi berat badan dalam kg atau lb, lalu durasi dalam menit. Rumusnya lurus: MET dikali berat (kg) dikali jam. Daftarnya mencakup sekitar 40 aktivitas dari kardio, olahraga, gym, sampai gerakan harian.

Cara menggunakan

1. Pilih jenis aktivitas fisik dari daftar
2. Masukkan berat badan Anda dan durasi latihan dalam menit
3. Lihat perkiraan kalori yang terbakar ditampilkan secara instan

Kapan menggunakan

• Saat menyusun jadwal latihan mingguan dengan target total kalori terbakar.
• Saat membandingkan dua aktivitas berdurasi sama dan memilih yang lebih boros kalori per menit.
• Saat memperkirakan kalori sesi tak biasa: trekking menanjak, gowes jauh, kelas tari.

Hasil

Seseorang dengan berat 70 kg yang berlari selama 30 menit dengan kecepatan sedang membakar sekitar 350 kalori.

FAQ

Seberapa akurat estimasi MET dibanding jam tangan olahraga?

Untuk kardio yang stabil, hitungan MET umumnya selisih 10 sampai 15 persen dari jam berbasis detak jantung. Jam pintar cenderung membesarkan aktivitas ringan dan mengecilkan latihan beban, sehingga MET malah lebih dekat ke rata-rata nyata.

Kenapa latihan yang sama membakar lebih banyak pada orang lebih berat?

MET adalah energi per kilogram berat badan per jam. Memindahkan massa lebih besar dengan intensitas sama butuh energi lebih banyak. Orang 90 kg berlari 10 km/jam membakar sekitar 28 persen lebih banyak dibanding orang 70 kg pada kecepatan dan durasi yang sama.

Apakah hasilnya sudah dikurangi metabolisme basal?

Belum, angka yang muncul adalah total bruto, sudah termasuk kalori yang tetap terbakar seandainya Anda diam saja. Untuk kalori bersih dari latihan kurangi metabolisme basal pada durasi yang sama, kira-kira 1 kalori per kg per jam.

Kenapa olahraga saya tidak ada di daftar?

Daftar memuat sekitar 40 aktivitas dalam empat kategori. Kalau cabang Anda tak ada, nyalakan MET kustom dan masukkan nilai dari studi, aplikasi, atau jam tangan olahraga. Berjalan sekitar 3, joging 7, bersepeda intens 12. Alternatif cepat: pilih aktivitas yang intensitasnya paling dekat.

Bisakah hasilnya saya ekspor untuk catatan jangka panjang?

Bisa. Tombol ekspor menghasilkan berkas CSV berisi aktivitas pilihan Anda dan biaya kalori semua aktivitas lain pada berat dan durasi yang sama, urut dari paling besar ke paling kecil. Bisa dibuka langsung di Excel atau Google Sheets.

Alat terkait