Apa itu Catatan Olahraga?

Catatan Olahraga memungkinkan Anda mencatat latihan termasuk jenis olahraga, durasi, set, dan repetisi. Lacak kemajuan kebugaran Anda dengan riwayat lengkap setiap sesi — semua data tersimpan secara lokal di perangkat Anda.

Log menyimpan setiap entri lengkap dengan stempel waktu, jenis (kardio, kekuatan, atau fleksibilitas), durasi dalam menit, set, rep, dan beban di localStorage browser. Salin riwayat sebagai teks polos atau ekspor sebagai CSV untuk dibuka di Excel, Google Sheets, atau diimpor ke aplikasi kebugaran lain.

Cara menggunakan

1. Pilih jenis latihan (kardio, kekuatan, fleksibilitas) dan masukkan detail seperti durasi, set, repetisi, atau beban yang digunakan.
2. Ketuk 'Tambah Latihan' untuk menyimpan entri ke log olahraga Anda dengan tanggal dan waktu saat ini.
3. Tinjau riwayat latihan yang diurutkan berdasarkan tanggal, dan hapus entri individual atau bersihkan seluruh log.

Kapan menggunakan

• Sedang menjalani program latihan enam minggu dan ingin melihat angkatan mana yang stagnan.
• Pemulihan cedera dan fisioterapis minta catatan tertulis setiap sesi latihan.
• Latihan tanpa langganan gym dan malas menambah aplikasi kebugaran yang ramai notifikasi.

Hasil

Anda menyelesaikan lari pagi 5 km dalam 28 menit. Catat sebagai kardio berdurasi 28 menit, lalu tambahkan 3 set 12 push-up sebagai latihan kekuatan.

FAQ

Datanya disimpan di mana, dan kalau cookie dibersihkan bagaimana?

Entri tersimpan di localStorage browser, hanya pada perangkat ini. Membersihkan data situs atau ganti browser akan menghapus log, jadi ekspor ke CSV tiap dua minggu sekali kalau riwayatnya penting.

Bagaimana kalau olahraganya tidak masuk kardio, kekuatan, atau fleksibilitas?

Pilih kategori paling dekat. Sirkuit kettlebell 20 menit biasanya masuk kekuatan walau detak jantung naik. Yoga flow berbeban cocok ke fleksibilitas kalau targetnya mobilitas sendi.

Kenapa ada kolom terpisah untuk set, rep, beban, dan durasi?

Tiap gerakan butuh angka berbeda. Bench press perlu set, rep, dan beban; plank cukup durasi; treadmill juga cukup durasi. Kolom yang tidak relevan dibiarkan kosong atau diisi 0.

Bagaimana format CSV hasil ekspor?

Kolomnya: Latihan, Jenis, Durasi (menit), Set, Rep, Beban, Satuan, Catatan, Tanggal. Kolom Satuan menyimpan kg atau lbs supaya pivot table tidak mencampur nilai, dan kolom Catatan menyimpan catatan apa pun yang kamu tulis. Tanggal pakai stempel waktu ISO supaya bisa diurutkan benar di semua spreadsheet. Sheets, Excel, dan Numbers buka langsung tanpa setting tambahan.

Bisa memperbaiki entri lama kalau salah ketik beban?

Bisa. Ketuk ikon pensil di baris mana pun untuk mengubah jenis, durasi, set, repetisi, beban, satuan, dan catatan langsung di tempat. Tanggal dan waktu aslinya tetap, jadi riwayat dan lencana rekor kamu menjaga tanggal sesi yang sebenarnya.

Alat terkait