Apa itu Timer HIIT/Tabata?

Atur interval kerja dan istirahat, pilih jumlah ronde, dan mulai. Timer menghitung mundur setiap fase dengan bunyi bip serta mencatat ronde dan total waktu.

Preset Tabata (20 detik kerja, 10 detik istirahat, 8 ronde) selesai dalam 4 menit dan merupakan protokol asli yang diuji Dr. Izumi Tabata pada 1996. Preset sekali ketuk mencakup HIIT pemula, EMOM, dan jendela AMRAP yang menghitung naik sampai batas waktu, sedangkan mode kustom membiarkanmu mengatur sendiri kerja, istirahat, dan ronde. Atur hitung mundur persiapan sesukamu — tiga detik kalau sudah bergerak, atau lima belas untuk mengambil posisi dan menjepit ponsel di dudukan.

Cara menggunakan

1. Langkah 1 — Atur interval kerja (misal 20 detik), interval istirahat (misal 10 detik), dan jumlah ronde (misal 8 untuk Tabata klasik).
2. Langkah 2 — Tekan Mulai. Timer bergantian antara kerja (disorot hijau) dan istirahat (disorot biru) dengan bunyi bip audio di setiap transisi.
3. Langkah 3 — Lacak ronde yang selesai dan total waktu berlalu. Jeda kapan saja untuk mengambil napas atau sesuaikan pengaturan untuk set berikutnya.

Kapan menggunakan

• Sirkuit bodyweight di rumah ketika hanya punya jendela 4 sampai 20 menit.
• Sprint di treadmill, sepeda statis, atau rowing tanpa harus melirik jam gym.
• Mengatur ronde tinju atau kickboxing (3 menit kerja, 1 menit istirahat adalah pengaturan umum).

Hasil

Tabata klasik: 20 detik kerja / 10 detik istirahat / 8 ronde = total 4 menit. Timer berbunyi tiga kali sebelum setiap transisi dan menampilkan countdown besar dengan ronde saat ini.

FAQ

Kenapa pas 20 detik kerja dan 10 detik istirahat?

Angka itu berasal dari studi Izumi Tabata tahun 1996 pada atlet skater kecepatan olimpiade. Ia membuktikan 8 ronde 20 detik habis-habisan plus 10 detik istirahat menaikkan kapasitas aerobik dan anaerobik lebih banyak daripada kardio konstan dengan durasi sama.

Apakah timer tetap jalan kalau layar ponsel saya kunci?

Selama latihan berjalan, timer meminta agar layar tetap menyala sehingga tidak meredup atau terkunci dan hitungan mundur tetap akurat. Penguncian dilepas begitu kamu menjeda, mereset, atau menyelesaikan. Kalau perangkatmu menolak permintaan itu, panjangkan sedikit waktu layar mati atau letakkan ponsel menghadap atas di permukaan rata supaya tetap menyala.

Bisakah suara bipnya diganti atau dimatikan?

Tersedia dua mode isyarat. Bip memberikan tiga nada lembut tiga detik sebelum setiap transisi. Suara membacakan fase yang sedang berlangsung — "Kerja, ronde tiga", "Istirahat", "Latihan selesai" — berguna saat layar tidak terlihat. Ganti mode lewat tombol Isyarat audio di Pengaturan, atau senyapkan perangkat untuk mematikan suara sepenuhnya.

Struktur HIIT apa yang cocok buat pemula?

Mulai dengan 30 detik kerja dan 30 detik istirahat sebanyak 6 ronde, tambah satu ronde tiap sesi sampai 10. Saat 30/30 terasa stabil, pangkas istirahat ke 20 detik. Baru pindah ke format Tabata 20/10 ketika intensitas hampir maksimal bisa kamu pertahankan.

Bisa ekspor ringkasan sesi latihan?

Bisa. Setelah sesi selesai atau dijeda, klik Ekspor CSV atau Ekspor PDF. Ringkasan memuat detik kerja dan istirahat, jumlah ronde, total waktu, serta timestamp mulai dan selesai, siap ditempel di catatan latihan.

Alat terkait