Kalkulator 1RM
Perkirakan beban maksimal satu repetisi angkat berat Anda
Beban Diangkat
Apa itu Kalkulator 1RM?
Kalkulator One-Rep Max memperkirakan beban maksimum yang bisa Anda angkat dalam satu repetisi berdasarkan performa submaksimal Anda. Alat ini menggunakan rumus yang telah terbukti seperti Epley, Brzycki, dan Lombardi untuk memberikan prediksi akurat tanpa risiko mencoba 1RM sesungguhnya.
Cara menggunakan
- Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang berhasil Anda selesaikan dalam satu set.
- Pilih rumus estimasi yang Anda inginkan atau bandingkan hasil dari semua rumus sekaligus.
- Lihat estimasi 1RM Anda beserta beban latihan berbasis persentase untuk menyusun program latihan Anda.
Hasil
Anda melakukan bench press 185 lbs sebanyak 6 repetisi. Dengan rumus Epley, estimasi 1RM Anda sekitar 216 lbs. Anda kemudian bisa merencanakan set latihan di 70% (151 lbs) untuk hipertrofi atau 90% (194 lbs) untuk kekuatan.
Alat terkait
Pelacak Tumbuh Kembang
Lacak pertumbuhan dan perkembangan bayi
Catatan Tekanan Darah
Catat hasil pengukuran tekanan darah
Pelacak Ukuran Tubuh
Lacak perubahan ukuran tubuh
Latihan Napas 4-7-8
Teknik pernapasan terpandu 4-7-8
Pernapasan Kotak
Latihan pernapasan kotak terpandu
Pelacak Kafein
Lacak asupan kafein harian Anda