Apa itu Catatan Tidur?

Catatan Tidur membantu Anda memantau pola tidur dengan mencatat waktu tidur dan bangun setiap hari. Lacak durasi tidur, beri nilai kualitas tidur, dan lihat riwayat Anda untuk mengidentifikasi tren — semuanya tersimpan secara pribadi di perangkat Anda.

Isi jam tidur dan jam bangun, beri bintang 1–5 untuk malam itu, catat berapa minuman berkafein yang kamu minum, dan tambahkan catatan soal layar atau stres jika perlu. Isi juga berapa lama kamu tertidur dan berapa kali terbangun, lalu tiap malam terurai menjadi angka yang dipantau terapis tidur: waktu di tempat tidur, waktu tertidur, waktu terjaga, dan efisiensi, dirangkum jadi rata-rata mingguan. Log akan menemukan pola sendiri: tidur terlalu pendek atau panjang, jam tidur yang bergeser lebih dari satu jam selama seminggu, dan tren skor kualitas. Semua tersimpan di perangkatmu dan bisa diekspor ke CSV.

Cara menggunakan

1. Masukkan waktu tidur dan waktu bangun Anda semalam menggunakan pemilih waktu.
2. Beri nilai kualitas tidur Anda pada skala 1-5 bintang dan tambahkan catatan opsional tentang perasaan Anda.
3. Tinjau log riwayat tidur Anda untuk melihat pola durasi dan kualitas tidur dari waktu ke waktu.

Kapan menggunakan

• Membangun basis dua minggu yang jujur sebelum membahas insomnia dengan dokter.
• Mengecek apakah kopi sore atau layar sebelum tidur memang merusak malam-malammu.
• Mengikuti tidur pemulihan setelah shift malam, jet lag, atau pekan latihan berat.

Hasil

Anda merasa lelah akhir-akhir ini. Setelah mencatat data tidur selama seminggu, Anda menyadari rata-rata tidur Anda hanya 5,5 jam per malam dengan nilai kualitas rendah. Itu jadi pengingat untuk tidur lebih awal.

FAQ

Berapa lama tidur yang dianggap sehat untuk orang dewasa?

CDC dan National Sleep Foundation menyarankan 7–9 jam untuk usia 18–64 tahun, dan 7–8 jam untuk usia 65+. Alat ini menandai rata-rata di bawah 6,5 jam sebagai pendek dan di atas 9,5 jam sebagai panjang, keduanya bisa memengaruhi energi siang.

Datanya disimpan di mana? Apa dikirim ke suatu tempat?

Entri kamu tersimpan secara privat di perangkatmu dan tetap ada saat halaman di-refresh atau dibuka kembali. Tidak ada yang dikirim ke mana pun. Untuk cadangan yang bisa dipindah atau memindahkan catatan ke tempat lain, tekan Export CSV dan simpan filenya di tempat yang kamu kendalikan.

Bagaimana alat ini menentukan jam tidurku 'tidak teratur'?

Ia mengambil tujuh entri terakhir dan menghitung standar deviasi jam tidur dalam menit (jam setelah tengah malam dianggap masuk hari berikutnya). Jika sebarannya lebih dari 60 menit, hint akan muncul karena jadwal yang berantakan terkait dengan kualitas tidur yang lebih rendah.

Apakah tidur siang dicatat sebagai entri terpisah?

Hitungan durasi mengasumsikan satu blok kontinu dari jam tidur sampai jam bangun, jadi tidak cocok untuk potongan tidur siang. Lebih rapi: catat tidur utama malam saja di sini, dan tulis tidur siang di catatan terpisah kalau memang mau diikuti.

Cara memberi skor kualitas 1–5 itu seperti apa?

Angka ini memang subjektif — seberapa segar yang kamu rasakan begitu bangun? Mayoritas menetapkan 3 untuk 'biasa saja', 1 untuk 'hancur', dan 5 untuk 'malam dalam yang langka'. Yang penting kamu mempertahankan tolok ukurmu sendiri, bukan definisi buku teks.

Alat terkait