Apa itu Timer Peregangan?

Timer Peregangan menghitung mundur interval peregangan dan istirahat Anda dengan isyarat audio agar Anda bisa fokus pada gerakan. Atur durasi, pilih jumlah ronde, dan tekan mulai.

Durasi peregangan, durasi istirahat, dan jumlah ronde adalah angka yang kamu atur sebelum menekan Mulai. Timer bergantian antara fase Peregangan dan Istirahat, berbunyi di akhir setiap fase, dan menampilkan kilatan 3-2-1 besar pada tiga detik terakhir agar kamu bisa menyelesaikan posisi dengan tenang. Kartu menunjukkan peregangan saat ini dan mengintip yang berikut, diambil dari daftar bawaan berisi dua belas peregangan harian — atau diganti daftar milikmu kalau kamu tempel. Setelah rutin selesai, muncul ringkasan berisi total waktu, waktu peregangan efektif, dan jumlah ronde yang dirampungkan.

Cara menggunakan

1. Langkah 1 — Atur durasi peregangan (mis., 30 detik) dan periode istirahat (mis., 10 detik).
2. Langkah 2 — Pilih jumlah ronde dan tekan 'Mulai' untuk memulai rutinitas peregangan Anda.
3. Langkah 3 — Ikuti hitungan mundur visual dan isyarat audio saat timer bergantian antara fase peregangan dan istirahat.

Kapan menggunakan

• Melonggarkan tubuh setelah dua atau tiga jam di meja tanpa harus berdiri jauh-jauh.
• Pemanasan sebelum lari atau latihan dengan rangkaian pendek tiga ronde.
• Menurunkan tempo menjelang tidur dengan peregangan pelan dan istirahat lebih panjang.

Hasil

Setelah duduk di meja selama 2 jam, atur rutinitas 5 ronde dengan peregangan 30 detik dan istirahat 10 detik. Timer memandu Anda melalui setiap peregangan dengan hitungan mundur yang jelas dan bel saat waktunya berganti.

FAQ

Berapa lama tiap stretching sebaiknya ditahan?

Untuk pemanasan, 15 sampai 30 detik sudah cukup untuk mengendurkan otot. Untuk benar-benar menambah kelenturan, tahan 45 sampai 60 detik supaya jaringan ikat ikut beradaptasi. Memantul atau mendorong sampai sakit malah merobek serat, jadi berhentilah di tarikan halus, bukan di nyeri tajam.

Apakah semua dua belas gerakan yang disarankan harus dilakukan?

Tidak. Daftarnya hanya petunjuk rotasi, bukan aturan. Atur jumlah ronde sesuai banyaknya gerakan yang ingin kamu lakukan, atau abaikan namanya dan jalankan urutanmu sendiri di kepala. Timer hanya menjaga waktunya.

Apakah bunyi bip bisa membangunkan orang sekitar?

Bunyi bipnya nada tunggal sekitar setengah detik dengan volume sedang dari speaker perangkat. Memakai headphone juga jalan. Kalau terlalu keras untuk ruangan, tekan tombol Suara di panel pengaturan — semua sinyal langsung senyap sejak saat itu, tapi hitungan tetap berjalan.

Kenapa timer tetap berjalan saat saya pindah tab?

Timer memakai setInterval yang tetap berjalan saat halaman pindah ke latar belakang, jadi gangguan singkat tidak merusak rutinitas. Sebagian perangkat memperlambat tab non-aktif setelah beberapa menit, jadi untuk sesi sangat panjang sebaiknya halaman ini tetap di depan.

Aman dipakai kalau ada sakit punggung bawah atau cedera baru?

Gerakan ruang gerak yang halus biasanya aman, tapi nyeri tajam atau menjalar adalah tanda berhenti dan berkonsultasi ke dokter atau fisioterapis. Timer hanya alat pencatat waktu, bukan alat medis, dan daftar yang disarankan mengasumsikan tubuh tanpa cedera aktif atau operasi baru.

Alat terkait