Apa itu Timer Latihan?

Timer Latihan memungkinkan Anda membuat sesi latihan interval dengan durasi kerja dan istirahat yang bisa disesuaikan. Atur durasi ronde untuk latihan, jeda, dan pendinginan. Cocok untuk HIIT, circuit training, atau rutinitas olahraga berwaktu lainnya.

Atur detik untuk persiapan, kerja, dan istirahat secara terpisah, lalu tentukan jumlah ronde. Layar berubah jadi oranye saat kerja dan warna lebih tenang saat istirahat, dengan beep di tiga detik terakhir tiap fase supaya Anda tak perlu terus menatap jam. Total waktu sesi diperbarui langsung saat Anda mengubah setelan.

Cara menggunakan

1. Atur durasi interval kerja misalnya 30 detik dan durasi interval istirahat misalnya 10 detik.
2. Pilih jumlah ronde yang ingin diselesaikan, lalu opsional tambahkan pemanasan dan pendinginan sebagai bagian ringan sebelum dan setelah kerja utama.
3. Tekan Start untuk memulai. Isyarat audio dan perubahan warna menandai setiap pergantian interval.

Kapan menggunakan

• Menjalankan blok Tabata: 20 detik kerja, 10 detik istirahat, delapan ronde.
• Menghitung ronde EMOM yang tiap menit memulai latihan baru saat bel.
• Mengatur tempo sirkuit kettlebell atau dumbbell di rumah tanpa stopwatch terpisah.

Hasil

Sesi HIIT tipikal: 30 detik kerja / 15 detik istirahat × 8 ronde dengan 10 detik hitung mundur persiapan. Total waktu latihan: 6 menit 10 detik.

FAQ

Apakah timer tetap menghitung kalau saya pindah tab atau kunci HP?

Di desktop iya. Di HP, sistem bisa membatasi timer di latar belakang, jadi hitungan bisa melenceng setelah layar mati. Biarkan tab di depan dan matikan kunci layar otomatis selama sesi.

Apakah ada suara, dan bisa dijalankan tanpa suara?

Bisa. Ada beep pendek di tiga detik terakhir setiap fase. Untuk hening, klik kanan pada tab yang aktif dan pilih «bisukan situs». Perubahan warna fase tetap memberi tahu kapan kerja berganti istirahat.

Apakah ada preset siap pakai biar tak usah ketik angkanya tiap kali?

Ada. Lima preset cepat mencakup format paling umum: HIIT (30/15 x 8), Tabata (20/10 x 8), EMOM (50/10 x 10), Sirkuit kekuatan (90/30 x 5 dengan pemanasan 2 menit), dan HIIT pemula (45/15 x 6 dengan rampa lebih lembut). Ketuk salah satu untuk memuatnya, lalu sesuaikan angkanya jika ingin sedikit variasi.

Bagaimana cara menambahkan pemanasan dan pendinginan?

Kolom Pemanasan dan Pendinginan terpisah dari Waktu Persiapan. Atur Pemanasan ke ritme ringan (umumnya 60–180 detik) dan Pendinginan ke blok peregangan atau pemulihan aktif. Keduanya berjalan otomatis: pemanasan sekali sebelum ronde kerja pertama, pendinginan sekali setelah ronde terakhir.

Bisakah saya menyimpan rutinitas agar tidak mengatur ulang setiap kali?

Bisa. Atur empat angkanya (plus pemanasan dan pendinginan jika dipakai), tulis nama singkat di panel Rutinitas Tersimpan, lalu ketuk Simpan. Rutinitas muncul di atas daftar dan satu ketukan memulihkan semua kolom. Hingga dua puluh rutinitas tersimpan lokal di perangkat Anda.

Alat terkait