カフェイントラッカーとは？
コーヒー、紅茶、エナジードリンクなどから毎日どれくらいカフェインを摂っているか確認できます。無料で、データはあなたのデバイスにプライベートに保存されます。
各エントリは飲み物のカフェイン量と時刻を記録し、1日の合計は選択したプロファイル(成人 400 mg、妊娠中・授乳中 200 mg、ティーン 100 mg ―― いずれも FDA の目安)に対するカラーゲージに反映されます。プリセットは十数種類あり、コーヒー・コールドブリュー・抹茶からエナジードリンクやダークチョコ一片まで揃い、カスタム項目ではそれ以外の飲料もミリグラム単位で入力できます。体重と代謝の速さ(遅い・普通・速い)を設定すると、体内に残るカフェインの計算があなた向けに調整され、ログの上に今日の上昇と減衰のカーブと7日間の棒グラフが描かれます。
使い方
- 飲んだものを選ぶ
- カフェイン量と飲んだ時間を入力する
- 1日の合計量を確認し、カフェインの摂取習慣を把握します
使用するタイミング
- 深夜 11 時に目が冴えている原因を、最後のコーヒーが本当は何時だったか見直して探るとき。
- 睡眠外来や妊娠検査の結果待ちの前に、カフェインを少しずつ減らしたいとき。
- プレワークアウトを追加する前に、エナジードリンクが 1 日のどこに入っているか確認する。
結果
コーヒー2杯（各190mg）と緑茶1杯（30mg）を記録すると、1日の合計は410mgです。
よくある質問
- 1 日 400 mg の上限は誰にでも当てはまりますか?
- 400 mg は米国 FDA が健康な成人向けに示す目安です。妊娠中・授乳中は約 200 mg まで下げることが勧められ、13〜18 歳は 100 mg 以下が目安、特定の薬を飲んでいる人や不安を感じやすい人はさらに低めにしてください。上部のプロフィールを切り替えるとゲージと残量が再計算されます。体重を入力すれば、1 kg あたり約 5.7 mg であなた専用の上限が出ます。
- プリセット飲料の mg はどこから来ていますか?
- USDA データベースや主要業界資料の代表的な平均値です。ドリップコーヒー約 95 mg、エスプレッソ 1 ショット約 63 mg、紅茶約 40 mg。実際の 1 杯は豆や抽出時間、容量によって ±30% 程度ぶれます。
- 昨日の摂取量はなぜ表示されないのですか?
- ゲージ、ログ、残量カウンターは今日に絞って表示するため、色の意味がぶれません。ログの上にある7日間のミニ棒グラフで直近1週間の総量推移をひと目で把握でき、CSV エクスポートではタイムスタンプ付きの完全な履歴を取り出して、表計算ソフトでより詳しく分析できます。
- カフェインの記録は外部に共有されますか?
- されません。すべての飲み物は端末のローカルストレージに保存され、サーバーに送信されることはありません。ブラウザのデータを消したり別端末に切り替えるとログは消えるので、長期保存したい場合は CSV を出力してください。
- 記録したカフェインは体内にどれくらい残りますか?
- 半減期は標準的な成人で約 5 時間です。つまり午後 4 時の 100 mg のコーヒーは、午後 9 時でもまだ約 50 mg が体内をめぐっています。人によって代謝の速さは大きく違うため、代謝セレクターで遅い(約 8 時間)や速い(約 3 時間)に切り替えられます。すると「体内に残るカフェイン」カードと今日のカーブが、睡眠に安全な量まで下がる時刻を計算し直します。就寝時刻を設定すれば、最後の一杯が間に合うかどうかが分かります。