消費カロリー計算機とは？
消費カロリー計算ツールは、さまざまな身体活動で消費するカロリーを推定します。この無料ツールはMET値と体重を使って正確に推定します。すべての計算はあなたのデバイス上でプライベートに行われます。
計算ロジックは『身体活動の概要(Compendium of Physical Activities)』の MET 値を使います。種目を選び、体重(kg または lb)と運動時間(分)を入力するだけ。式は MET × 体重(kg)× 時間。有酸素、球技、ジム、日常動作の四区分に約 40 種目を収録しています。
使い方
- リストから身体活動の種類を選択します
- 体重と運動時間（分）を入力します
- 推定消費カロリーが即座に表示されます
使用するタイミング
- 週間トレーニング計画を立て、合計消費カロリーの目標を狙うとき。
- 同じ時間で二つの種目を比べ、1 分あたりの消費が高い方を選ぶとき。
- 登山、長距離自転車通勤、ダンスレッスンなど、ふだんと違う活動の消費量を見積もるとき。
結果
体重70kgの人が中程度のペースで30分間ランニングすると、約350カロリーを消費します。
よくある質問
- MET の計算と心拍ウォッチではどちらが正確ですか?
- 一定ペースの有酸素運動なら、MET と心拍ベースの計測は通常 10〜15% の範囲で一致します。腕時計型は軽い運動を多めに、筋トレを少なめに見積もる傾向があるため、平均的な実測値には MET の方が近いことも多いです。
- 同じ運動でも体重が重いと消費が増えるのはなぜ?
- MET は体重 1 kg あたり 1 時間の消費エネルギーです。同じ強度なら重い質量を動かすほどエネルギーが要ります。体重 90 kg の人が時速 10 km で走ると、70 kg の人より同条件で約 28% 多く消費します。
- 基礎代謝分は差し引かれていますか?
- いいえ、表示しているのは総消費量で、何もしなくても消費される基礎代謝分を含みます。運動による「正味」を出したいときは同じ時間ぶんの基礎代謝(目安として体重 1 kg あたり毎時 1 kcal)を引いてください。
- 自分のやっている競技が一覧にありません。
- 一覧は四区分に約 40 種目を載せています。該当がなければカスタム MET をオンにして、論文・アプリ・スポーツウォッチから得た値を入力してください。ウォーキングは約 3、ジョギングは 7、激しいサイクリングは 12 です。手早く済ませるなら、強度が近い種目を選んでください。
- 記録用に結果を書き出せますか?
- はい。エクスポートを押すと、選んだ種目に加えて他のすべての種目で同じ体重・同じ時間にかかる消費量を高い順に並べた CSV を出力します。Excel や Google スプレッドシートでそのまま開けます。