ファスティングタイマーとは？

ファスティングタイマーは、12:12、14:10、16:8、18:6、20:4、OMADなどの人気プロトコルのカウントダウンタイマーで断続的断食の期間を追跡します。経過時間と残り時間を一目で確認し、現在の代謝フェーズを把握し、断食が何時に終わるかも正確に分かります。

タイマーには 12:12、14:10、16:8、18:6、20:4、OMAD の 6 つの主要プロトコルに加え、1 から 22 時間の範囲を自由に設定できるスライダーが付いています。スタートを押し忘れた場合は、開始時刻をさかのぼって設定すれば正確に計測できます。断食中は現在の代謝フェーズ（食後、消化、脂肪燃焼、ケトーシス、深いケトーシス）と断食終了の正確な時刻が表示されます。断食中の状態はページを再読み込みしても保持されるため、誤ってタブを閉じても進捗は消えません。終了時には今回の感じ方を 1〜5 の簡単な尺度で記録でき、完了した断食はローカル履歴に残って後からいつでも確認できます。

使い方

1. 断食プロトコル（12:12、14:10、16:8、18:6、20:4、OMAD または任意の時間）を選び、断食開始時にスタートをタップします。
2. カウントダウンタイマーとプログレスリングで断食期間の進捗を確認します。
3. 手動で断食を終了するか、タイマーの完了を待ち、その後断食履歴を確認します。

使用するタイミング

• 毎日 16:8 を続けていて、スマホの複数アラームではなく一つのタイマーで管理したいとき。
• 20:4 や OMAD(1 日 1 食)を試していて、実際に何時間続けられたか記録したいとき。
• 単発で 24 時間の長めの断食を行い、アプリを入れずに残り時間を常に見ておきたいとき。

結果

夕食後の午後8時に16:8断食を開始。タイマーが16時間をカウントダウンし、翌日正午12時に食事できることを表示します。

よくある質問

タブを閉じたり PC を再起動しても、タイマーは動き続けますか?

続きます。開始時刻はローカルに保存され、ページを開くたびに現在時刻から経過時間を計算し直します。ですからタブを閉じても、更新しても、再起動してもリセットされません。

初心者にはどのプロトコルが向いていますか?

通常は 16:8 から始めるのがおすすめです。朝食を抜き、正午から 20 時の間に食事を済ませる形です。日常生活に組み込みやすく、臨床研究も豊富です。16:8 が無理なく続くようになってから 18:6 に進んでください。

カウントは最後の食事から始まりますか、それともスタートを押した時点ですか?

スタートを押した時点からです。最後の一口やカロリーのある飲み物を口にした直後に押してください。水、ブラックコーヒー、無糖のお茶は通常断食に支障なしとされますが、ご自身の食事プランに従って判断してください。

終了後に内容を編集できますか?

終了後の記録はあとから編集できませんが、当てずっぽうで記録する必要はありません。スタートを押し忘れた場合は、始める前に開始時刻を過去にさかのぼって設定すれば、そこから計測が続きます。記録される時間は常に、開始からあなたが終了した瞬間までタイマーが実際に測定した区間を反映します。

断続的断食は誰にとっても安全ですか?

いいえ。妊娠中・授乳中の方、摂食障害の既往がある方、インスリンを使用する 1 型糖尿病の方、18 歳未満の方は、断食を始める前に必ず医師に相談してください。このタイマーは目安であり、医療上のアドバイスではありません。

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