1RM計算ツール
ウェイトトレーニングの最大挙上重量を推定
挙上重量
1RM計算ツールとは？
ワンレップマックス計算ツールは、サブマキシマルなトレーニング実績に基づいて、1回で持ち上げられる最大重量を推定します。エプリー、ブジッキー、ロンバルディなどの実証済みの計算式を使用し、実際に1RMに挑戦するリスクなしに正確な予測値を得ることができます。
使い方
- 持ち上げた重量と、そのセットで完了したレップ数を入力します。
- 使用する推定式を選択するか、すべての計算式の結果を比較して確認します。
- 推定1RMと、ワークアウトプログラム作成に役立つパーセンテージ別のトレーニング負荷を確認します。
結果
ベンチプレスで185ポンドを6回挙げた場合、エプリー式による推定1RMは約216ポンドです。この値を基に、筋肥大トレーニングでは70%（151ポンド）、筋力トレーニングでは90%（194ポンド）でセットを組むことができます。