睡眠ログとは？

睡眠ログは、毎日の就寝時間と起床時間を記録して睡眠パターンを把握するツールです。睡眠時間の追跡、睡眠の質の評価、履歴の確認で傾向を見つけられます。すべてのデータはデバイス内にプライベートに保存されます。

就寝・起床の時刻を入れ、5段階で夜の出来を採点し、その日に飲んだカフェイン入り飲料の杯数を記録し、必要ならスマホやストレスのメモを書き添えます。寝つくまでの時間と夜中に目覚めた回数も入れると、一晩が睡眠の専門家がよく見る数値に分かれます。床にいた時間、実睡眠、覚醒時間、睡眠効率で、週単位の平均にまとまります。ログは傾向を自動で見抜きます。短時間や長時間の夜、就寝時刻が一週間で1時間以上ぶれる状態、品質スコアの上向き・下向きです。データは端末に残り、CSVで書き出せます。

使い方

1. タイムピッカーを使って、昨夜の就寝時間と起床時間を入力します。
2. 睡眠の質を1〜5つ星で評価し、必要に応じて体調に関するメモを追加します。
3. 睡眠履歴ログを確認して、睡眠時間と質の経時的な傾向を把握します。

使用するタイミング

• 不眠の相談で医師にかかる前に、2週間の素直なベースラインを取りたいとき。
• 夜遅いコーヒーや就寝前のスマホが本当に眠りを下げているかを確かめたいとき。
• 夜勤・時差・追い込みのトレーニング後、回復の眠りを追跡したいとき。

結果

最近疲れを感じていたので、1週間の睡眠データを記録してみると、平均睡眠時間がわずか5.5時間で質の評価も低いことが判明。早めに就寝するきっかけになりました。

よくある質問

大人にとって健康な睡眠時間はどれくらいですか?

米国CDCと国立睡眠財団は18〜64歳に7〜9時間、65歳以上に7〜8時間を推奨しています。このツールでは直近平均6.5時間未満を短時間、9.5時間超を長時間として注意を出します。どちらも日中のエネルギーに影響しえます。

データはどこに保存されますか?どこかに送られていますか?

入力した内容はお使いの端末に非公開で保存され、ページを更新したり開き直したりしても残ります。どこかに送信されることはありません。持ち運べるバックアップが欲しいときや記録を別の場所へ移したいときは、「Export CSV」を押して、自分の管理する場所にファイルを保存してください。

「就寝時刻が不規則」とどう判断していますか?

直近7件を取り出し、就寝時刻を分換算した標準偏差を計算します(深夜0時以降は翌日扱い)。ばらつきが60分を超えるとサインを表示します——不規則な就寝は睡眠品質の悪化と関連が知られているためです。

昼寝は別エントリーとして記録すべき?

時間計算は就寝から起床までの連続した一区間を前提にしており、昼寝の細切れには向きません。きれいに残すなら、ここでは夜の主睡眠だけ記録し、昼寝は別途メモで追跡するのが扱いやすい方法です。

品質スコア1〜5は何を見て付ければよい?

この数値はあえて主観です——目覚めた直後、どれくらい休めた感じがするか。多くの人は3を「ふつう」、1を「ボロボロ」、5を「ぐっすり眠れた稀な夜」と置きます。教科書的な定義より、自分のものさしを揃え続けることが大事です。

関連ツール