ストレッチタイマーとは？

ストレッチタイマーは、ストレッチと休憩のインターバルを音声付きでカウントダウンするので、動きに集中できます。時間を設定し、ラウンド数を選んでスタートを押すだけです。

ストレッチ時間・休憩時間・ラウンド数はスタート前に決める数値設定です。タイマーは「ストレッチ」と「休憩」を交互に進め、各フェーズの終わりにビープし、残り3秒からは大きな 3-2-1 のフラッシュで姿勢を終える余裕を与えます。カードには今やっている動きと次の動きが表示され、内蔵の12種日常ストレッチ一覧から取られます。自分の一覧を貼り付ければそちらに切り替わります。セッションが終わると合計時間・実ストレッチ時間・完了ラウンド数のまとめが出ます。

使い方

1. ステップ1 — ストレッチ時間（例：30秒）と休憩時間（例：10秒）を設定します。
2. ステップ2 — ラウンド数を選び、「スタート」を押してストレッチルーティンを開始します。
3. ステップ3 — 視覚的なカウントダウンと音声合図に従い、ストレッチと休憩のフェーズを交互に行います。

使用するタイミング

• デスクに2〜3時間座り続けた後、席を立たずに体をほぐすときに。
• ランニングや筋トレ前に、3ラウンドの短いフローでウォームアップ。
• 就寝前にゆっくりしたストレッチと長めの休憩でクールダウン。

結果

デスクで2時間座った後、30秒のストレッチと10秒の休憩を5ラウンド設定。タイマーが明確なカウントダウンと切り替え時のベル音で各ストレッチをガイドしてくれます。

よくある質問

1つのストレッチはどのくらい維持すればいいですか?

ウォームアップ目的なら15〜30秒で筋肉はほぐれます。柔軟性を本当に上げたいなら、各ポーズを45〜60秒保って結合組織を適応させましょう。反動をつけたり痛みを我慢して押すのは線維を傷めます。鋭い痛みではなく、穏やかな伸び感のところで止めてください。

推奨されている12種類すべてをやる必要がありますか?

ありません。リストはあくまでローテーションの目安で、ルールではありません。やりたい数に合わせてラウンド数を設定するか、表示される名前を無視して自分の頭の中の順番で進めても問題ありません。タイマーは時間を管理するだけです。

ビープ音は周りの人を起こしますか?

ビープ音は端末のスピーカーから半秒ほどの中音量で鳴る単音です。ヘッドホンでも問題ありません。場の静けさに対して大きすぎるときは設定欄の「サウンド」スイッチを押せば、以降の合図がすべて消えますがカウントは進みます。

タブを切り替えてもタイマーが動き続けるのはなぜですか?

タイマーは setInterval を使うので、ページがバックグラウンドに回っても動き続けます。短い気晴らしでルーチンが乱れません。一部の端末は数分後に非アクティブのタブを抑制するので、長時間のセッションではこのページを前面に置くと安心です。

腰痛や最近のケガがあっても安全ですか?

軽い可動域運動なら通常は問題ありませんが、鋭い痛みや放散痛が出るときは中断して医師や理学療法士に相談してください。タイマーはあくまで計時ツールで医療機器ではなく、推奨リストも活動性のケガや術後早期ではない身体を前提にしています。

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