水分摂取トラッカーとは？
水分摂取トラッカーは、一日を通して飲んだ水を1杯ずつ記録し、水分補給をサポートします。1日の目標を設定し、タップで飲料を追加すると、プログレスバーが目標まであとどれくらいかを示します。データはすべてお使いのデバイスに保存され、外部にアップロードされることはありません。
名前付き容器ボタン——小さいグラス（200 mL）、標準カップ（250 mL）、大きいボトル（500 mL）——でほとんどのコップやペットボトルをカバーし、750 mL のボトルや 320 mL の缶など特殊な容量はカスタム入力で対応します。数日分のログがたまると週次グラフが表示され、傾向が見えます。達成した日と足りなかった日の違いです。その日のはじめての目標達成時にはお祝いメッセージが出ます。
使い方
- ステップ1 — 1日の水分補給目標を設定します（デフォルトはコップ8杯または2,000 mL）。
- ステップ2 — 水を飲むたびに容器をタップします（小さいグラス 200 mL、標準カップ 250 mL、大きいボトル 500 mL）。カスタム量も入力できます。
- ステップ3 — プログレスバーと履歴ログを確認して、目標にどれだけ近づいたかチェックします。
使用するタイミング
- 新しいトレーニング習慣を始めて最初の数週間に、意識的に水分補給の習慣を作りたいとき。
- 猛暑日の通勤や忙しいシフト中など、つい飲み忘れがちな場面で摂取量を追跡したいとき。
- 妊娠中・授乳中・病後の回復期など、1 日に必要な水分量がふだんより多くなる時期に記録を残したいとき。
結果
目標を2,500 mLに設定します。朝食後に250 mLボタンをタップ、昼食で500 mL、夕方までにさらに6回記録してターゲットを達成します。
よくある質問
- 1 日にどれくらい水を飲めばいいですか?
- 一般的な目安は女性で約 2.5 L、男性で約 3 L です。これは食事やお茶などすべての水分を含めた量です。気温・運動・妊娠・授乳でこの数字は上がります。まず 2 L を目標に設定し、喉の渇きや尿の色を見ながら微調整してください。
- コーヒーやお茶もカウントしていい?
- 数えてかまいません。本ツールでは飲み物ごとに水分補給係数を掛けて計上します。コーヒーは 80%、紅茶やジュースは 90%、牛乳は 87%、ただの水は 100% です。記録前に飲み物の種類を選んでおけば、1日の合計はカップそのものの量ではなく、実際の補水量を反映します。
- データはどこに保存されますか?
- 今日の記録と直近 30 日のローリング履歴は、端末のローカルストレージに保存されます。サーバーには送られません。サイトのデータ削除や端末変更で履歴は消えるので、長期保管したい場合は CSV にエクスポートしてください。
- 1 日に水を飲み過ぎることはありますか?
- あります。短時間で何リットルも飲むと血中ナトリウムが薄まり「水中毒(低ナトリウム血症)」を起こすことがあります。耐久スポーツで特にリスクが高くなります。1 日を通して分散し、医師の指示なしに 4 L を超えないようにしてください。
- なぜ毎朝目標がリセットされるの?
- 体は飲んだ水を翌日に持ち越せず、毎日使い切るからです。ツールはローカル時間の深夜 0 時に日付を切り替え、前日の合計を週次グラフに送り、今日はゼロから目標に向かって積み上げていきます。