신체 치수 추적기

신체 치수 추적기이란?

신체 치수 기록기는 신체 각 부위의 치수 변화를 기록하고 모니터링할 수 있습니다. 이 무료 도구는 가슴, 허리, 엉덩이, 팔 등을 추적합니다. 모든 측정값은 귀하의 기기에서 비공개로 보관됩니다.

가슴, 허리, 엉덩이, 이두근, 허벅지, 체중에 더해 근력 운동에 필요한 목, 어깨, 전완, 종아리까지 원하는 날짜에 기록하면, 진행 차트가 몇 주, 몇 달의 변화를 깔끔한 선으로 이어 줍니다. 키를 입력해 두면 가장 최근 체중을 기준으로 BMI가 실시간으로 갱신됩니다. 어떤 행이든 바로 눌러 오타를 고칠 수 있어 전체를 다시 입력할 필요가 없습니다. 미터법과 야드파운드법은 한 번의 터치로 전환됩니다. 모든 기록은 기기에만 저장되므로 계정이 필요 없고, CSV로 내보내면 코치나 스프레드시트에 클릭 한 번으로 전체 일지를 넘길 수 있습니다.

사용 방법

1. 측정하고 싶은 신체 부위를 선택합니다
2. 원하는 단위로 측정값을 입력합니다
3. 저장하고 시간에 따른 변화를 비교합니다

사용 시기

• 체중계는 거의 그대로인데 줄자가 진짜 변화를 말해 주는 리컴포지션을 따라갈 때.
• 근비대 사이클에서 팔과 다리 변화를 기록해 훈련량이 효과를 내고 있는지 확인할 때.
• 칼로리 적자 기간에 일별 체중보다 주간 평균이 의미 있는 허리 추이를 살펴볼 때.

결과

매주 허리둘레를 측정하여 진행 상황을 확인하세요: 1주차 34인치, 4주차 33.5인치.

자주 묻는 질문

측정값은 어디에 저장되나요?

바로 이 페이지 안, 사용 중인 기기의 로컬 저장소에 저장됩니다. 새로 고침이나 탭 닫기에도 유지되고, 사이트 데이터를 지우거나 시크릿 모드를 켜기 전까지 남아 있습니다. 페이지를 벗어나는 일이 없어 로그는 사용자의 하드웨어에만 존재합니다.

기기 간에 로그를 옮길 수 있나요?

CSV로 가능합니다. 지금 쓰던 기기에서 파일을 내려받고 새 기기의 스프레드시트 앱에서 열면 됩니다. 클라우드 동기화는 의도적으로 두지 않았습니다. 어떤 서버에도 수치를 두지 않기 위해서예요.

얼마나 자주 측정해야 하나요?

대부분의 목표에는 주 1회면 충분합니다. 매번 같은 시간, 가급적 아침 공복, 같은 옷차림으로 재세요. 매일 측정하면 부종과 수분 변동의 잡음이 더해져 진짜 추세를 가리게 됩니다.

줄자는 정확히 어디에 두나요?

가슴: 유두 라인, 힘 빼고. 허리: 배꼽 위 가장 잘록한 지점. 엉덩이: 엉덩이의 가장 넓은 지점. 이두근: 팔을 굽혀 가장 솟은 곳. 전완: 팔꿈치와 손목 사이에서 가장 굵은 지점, 팔은 이완 상태. 허벅지: 가장 큰 둘레, 허벅지 중간. 종아리: 무릎 아래에서 가장 넓은 지점. 목: 후두 융기 바로 아래. 어깨: 팔을 자연스레 내린 상태에서 가장 넓은 곳을 한 바퀴. 자세와 줄자 장력은 매번 같게 유지해야 변화 추이를 믿을 수 있습니다.

어떤 단위를 선택해야 하나요?

집에서 재는 단위를 그대로 쓰세요. 도중에 바꿔도 저장값이 자동 변환되니 데이터는 깨지지 않지만, 머릿속의 마찰을 줄이려면 처음부터 끝까지 한 단위를 유지하는 편이 편합니다.

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