카페인 추적기이란?
커피, 차, 에너지 드링크 등에서 매일 얼마나 카페인을 섭취하는지 확인하세요. 무료이며, 데이터는 기기에서 비공개로 보관됩니다.
각 항목은 음료의 카페인 함량과 시간을 기록하며, 일일 합계는 선택한 프로필(성인 400 mg, 임신·수유 200 mg, 청소년 100 mg — FDA 권고)에 따른 한도와 비교해 색상 게이지에 표시됩니다. 열두 가지 남짓한 프리셋은 커피, 콜드 브루, 말차부터 에너지 드링크와 다크 초콜릿 한 조각까지 아우르고, 사용자 지정 옵션에서는 그 밖의 무엇이든 mg 단위로 입력할 수 있습니다. 몸무게와 분해 속도(느림·보통·빠름)를 설정하면 활성 카페인 계산이 당신에게 맞게 다시 조정되고, 로그 위에 오늘의 상승·감소 곡선과 7일 막대 차트가 그려집니다.
사용 방법
- 마신 음료를 선택하세요
- 카페인 양과 마신 시간을 입력하세요
- 일일 총량을 확인하고 카페인 섭취 습관을 추적합니다
사용 시기
- 밤 11시에 또 말똥말똥할 때, 마지막 커피가 실제로 몇 시였는지 거꾸로 추적할 때.
- 수면 클리닉 진료나 임신 검사 결과를 기다리기 전에 카페인을 천천히 줄이고 싶을 때.
- 프리워크아웃 한 스쿱을 더하기 전에, 에너지 드링크가 이미 하루에 얼마나 차지하는지 확인할 때.
결과
커피 2잔(각 190mg)과 녹차 1잔(30mg)을 기록하면 일일 총 410mg입니다.
자주 묻는 질문
- 하루 400 mg 상한은 누구에게나 똑같이 적용되나요?
- 400 mg는 미국 FDA가 건강한 성인에게 제시하는 기준입니다. 임신·수유 중에는 약 200 mg로 낮추도록 권하고, 13~18세 청소년은 100 mg 이하를 목표로 하며, 특정 약을 복용하거나 불안이 있는 사람은 더 낮추는 게 좋습니다. 상단에서 프로필을 바꾸면 게이지와 남은 양이 다시 계산되고, 체중을 입력하면 kg당 약 5.7 mg로 나만의 한도가 나옵니다.
- 프리셋 음료의 mg 수치는 어디서 나온 건가요?
- USDA 데이터베이스와 주요 업계 자료에 자주 나오는 평균값입니다. 드립 커피 약 95 mg, 에스프레소 한 샷 약 63 mg, 홍차 약 40 mg 정도이며, 실제 한 잔은 원두·추출 시간·용량에 따라 30% 정도 차이가 날 수 있습니다.
- 어제 섭취량은 왜 표시되지 않나요?
- 게이지, 로그, 남은 mg 카운터는 오늘에만 집중해 색상 코드가 의미를 잃지 않도록 합니다. 로그 위쪽의 7일 미니 막대 차트로 지난 한 주 동안의 하루 총량 흐름을 한눈에 확인할 수 있고, CSV 내보내기는 타임스탬프가 포함된 전체 기록을 제공해 스프레드시트에서 더 깊이 분석할 수 있습니다.
- 제 카페인 기록은 외부로 나가나요?
- 나가지 않습니다. 모든 음료는 기기의 로컬 저장소에만 저장되며 서버로 전송되지 않습니다. 브라우저 데이터를 지우거나 기기를 바꾸면 기록은 사라지므로, 장기 보관이 필요하면 CSV로 내보내 두세요.
- 카페인은 기록한 뒤 몸에 얼마나 남아 있나요?
- 반감기는 보통의 성인에서 약 5시간이라, 오후 4시에 마신 100 mg 커피는 밤 9시에도 약 50 mg가 몸속을 돕니다. 사람마다 분해 속도가 크게 달라서, 대사 선택기로 느림(약 8시간)이나 빠름(약 3시간)으로 바꿀 수 있어요. 그러면 '체내 활성 카페인' 카드와 오늘의 곡선이 수면에 안전한 수준 아래로 떨어지는 시각을 다시 계산합니다. 목표 취침 시각을 설정하면 마지막 잔이 제때 빠져나가는지 알 수 있어요.