소모 칼로리 계산기이란?
소모 칼로리 계산기는 다양한 신체 활동에서 소모하는 칼로리를 추정합니다. 이 무료 도구는 MET 값과 체중을 사용하여 정확한 추정치를 제공합니다. 모든 계산은 귀하의 기기에서 비공개로 처리됩니다.
이 도구는 신체활동 개요(Compendium of Physical Activities)에 실린 MET 값을 사용합니다. 운동 종목을 고르고 체중(kg 또는 lb), 시간(분)을 넣으면 결과가 나옵니다. 공식은 MET × 체중(kg) × 시간(시간)입니다. 유산소, 구기, 헬스장, 일상 동작 네 분류에 약 40가지 종목이 들어 있습니다.
사용 방법
- 목록에서 신체 활동 유형을 선택합니다
- 체중과 운동 시간(분)을 입력합니다
- 추정 소모 칼로리가 즉시 표시됩니다
사용 시기
- 한 주 운동 계획을 짤 때 총 소모 칼로리 목표를 정하고 맞추는 경우.
- 같은 시간 동안 두 운동을 비교해 분당 소모가 더 큰 쪽을 고를 때.
- 산행, 장거리 자전거, 댄스 수업처럼 평소와 다른 활동의 소모량을 짐작할 때.
결과
체중 70kg인 사람이 중간 속도로 30분 달리기를 하면 약 350 칼로리를 소모합니다.
자주 묻는 질문
- MET 계산과 운동 워치 중에 어느 쪽이 더 정확한가요?
- 꾸준한 유산소라면 MET 값과 심박 기반 워치는 보통 10~15% 안에서 비슷하게 나옵니다. 워치는 가벼운 운동을 높게, 근력 운동을 낮게 잡는 경향이 있어서 MET가 오히려 실제 평균에 가까울 때가 많습니다.
- 같은 운동인데 체중이 무거우면 왜 더 많이 소모되나요?
- MET는 체중 1 kg, 1시간당 에너지 소비입니다. 같은 강도라도 더 큰 질량을 움직이려면 에너지가 더 듭니다. 90 kg인 사람이 시속 10 km로 달리면, 70 kg인 사람이 같은 속도와 시간으로 달릴 때보다 약 28% 더 소모됩니다.
- 기초대사량은 빠진 값인가요?
- 아니요, 표시되는 값은 총 소모량이라 같은 시간 동안 그냥 쉬어도 소비됐을 칼로리까지 포함합니다. 순수 운동 칼로리를 보려면 같은 시간만큼의 기초대사량(대체로 체중 1 kg, 1시간당 1 kcal)을 빼면 됩니다.
- 제가 하는 운동이 목록에 없습니다.
- 목록은 네 분류에서 약 40종을 다룹니다. 없으면 사용자 MET을 켜고 연구·앱·스포츠 워치에서 얻은 값을 직접 입력하세요. 걷기는 약 3, 조깅은 7, 격렬한 사이클링은 12 정도입니다. 손쉬운 대안으로는 강도가 가까운 종목을 고르면 됩니다.
- 결과를 내보내서 기록으로 남길 수 있나요?
- 가능합니다. 내보내기 버튼을 누르면 선택한 운동과 함께 같은 체중·같은 시간 조건의 다른 모든 운동 소모량이 큰 순서로 정렬된 CSV가 만들어집니다. Excel이나 Google 스프레드시트에서 바로 열 수 있습니다.