단식 타이머이란?
단식 타이머는 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD 등 인기 프로토콜의 카운트다운으로 간헐적 단식 시간을 추적합니다. 경과 시간과 남은 시간을 한눈에 확인하고, 현재 대사 단계를 살피며, 단식이 몇 시에 끝나는지 정확히 알 수 있습니다.
타이머에는 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD 여섯 가지 인기 프로토콜과 1에서 22시간 사이를 자유롭게 설정할 수 있는 슬라이더가 들어 있습니다. 시작을 누르는 걸 깜빡했나요? 시작 시각을 과거로 되돌려 설정하면 시간이 정확하게 맞춰집니다. 단식 중에는 현재 대사 단계(포만, 소화, 지방 연소, 케토시스, 심층 케토시스)와 단식이 끝나는 정확한 시각이 표시됩니다. 단식 중 상태는 페이지를 새로 고쳐도 그대로 유지되므로 실수로 탭을 닫아도 진행 시간이 사라지지 않습니다. 종료할 때 1~5 척도로 이번 단식이 어땠는지 간단히 기록할 수 있고, 완료된 단식은 로컬 기록에 남아 언제든 다시 확인할 수 있습니다.
사용 방법
- 단식 프로토콜(12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD 또는 사용자 지정)을 선택하고 단식 시작 시 시작을 탭하세요.
- 카운트다운 타이머와 진행 링을 통해 단식 기간 중 진행 상황을 확인하세요.
- 수동으로 단식을 종료하거나 타이머가 완료되도록 한 후, 단식 기록을 확인하세요.
사용 시기
- 매일 16:8을 유지하면서 휴대폰 알람 여러 개 대신 하나의 타이머만 쓰고 싶을 때.
- 20:4 또는 하루 한 끼(OMAD)에 도전하면서 실제로 몇 시간 견뎠는지 기록하고 싶을 때.
- 일회성 24시간 단식을 하면서 앱 설치 없이 남은 시간을 계속 확인하고 싶을 때.
결과
저녁 식사 후 오후 8시에 16:8 단식을 시작합니다. 타이머가 16시간을 카운트다운하며 다음 날 정오 12시에 식사할 수 있음을 표시합니다.
자주 묻는 질문
- 탭을 닫거나 컴퓨터를 재시작해도 타이머는 계속 가나요?
- 네. 시작 시각이 로컬에 저장되어 있어 페이지를 열 때마다 현재 시각으로 경과 시간을 다시 계산합니다. 그래서 탭을 닫거나 새로 고치거나 시스템을 재시작해도 단식이 초기화되지 않습니다.
- 초보자에게는 어떤 프로토콜이 좋나요?
- 보통은 16:8로 시작합니다. 아침을 거르고 정오부터 오후 8시 사이에 식사를 마치는 방식입니다. 일상에 맞추기 가장 쉽고 임상 연구도 가장 많이 쌓여 있습니다. 16:8이 정말 편해진 다음에 18:6로 넘어가세요.
- 타이머는 마지막 식사부터 세나요, 아니면 시작 버튼을 누른 시점부터인가요?
- 시작 버튼을 누른 시점부터입니다. 마지막 한 입이나 칼로리가 있는 음료를 마신 직후에 바로 누르세요. 물, 블랙커피, 무가당 차는 보통 단식을 깨지 않는 것으로 보지만, 자신의 식단 기준에 따라 조정하세요.
- 단식이 끝난 뒤에 기록을 수정할 수 있나요?
- 완료된 기록은 나중에 수정할 수 없지만, 막연하게 기록할 필요는 없습니다. 시작을 깜빡했다면 시작하기 전에 더 이른 시작 시각을 지정하면 그 시점부터 시간이 이어집니다. 기록되는 시간은 항상 타이머가 시작부터 종료를 누른 순간까지 실제로 측정한 구간을 반영합니다.
- 간헐적 단식은 모두에게 안전한가요?
- 아닙니다. 임신 또는 수유 중이거나 섭식장애 병력이 있거나 인슐린을 사용하는 제1형 당뇨인, 만 18세 미만은 단식을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하세요. 이 도구는 보조 수단일 뿐 의학적 조언이 아닙니다.