HIIT/타바타 타이머이란?
운동과 휴식 간격을 설정하고, 라운드 수를 선택한 뒤 시작하세요. 타이머가 각 단계를 비프음과 함께 카운트다운하고 라운드와 총 시간을 기록합니다.
Tabata 프리셋(운동 20초, 휴식 10초, 8라운드)은 4분 만에 끝나며, 1996년 다바타 이즈미 박사가 검증한 원래 프로토콜입니다. 원탭 프리셋에는 초보자 HIIT, EMOM, 그리고 시간 제한까지 위로 세는 AMRAP 창이 있고, 커스텀 모드에서는 운동·휴식·라운드를 직접 정할 수 있습니다. 준비 카운트다운은 원하는 대로 맞추세요 — 이미 움직이고 있으면 3초, 자세를 잡고 휴대폰을 거치대에 고정하려면 15초로요.
사용 방법
- 1단계 — 운동 시간(예: 20초), 휴식 시간(예: 10초), 라운드 수(예: 클래식 타바타의 경우 8라운드)를 설정하세요.
- 2단계 — 시작을 누르세요. 타이머가 운동(초록색 강조)과 휴식(파란색 강조) 사이를 전환하며 각 전환 시 비프음이 울립니다.
- 3단계 — 완료된 라운드와 총 경과 시간을 추적하세요. 언제든 일시 정지하여 숨을 고르거나 다음 세트를 위해 설정을 조정할 수 있습니다.
사용 시기
- 집에서 4~20분 정도의 짧은 시간만 비었을 때의 맨몸 서킷.
- 트레드밀, 실내 자전거, 로잉머신에서 짐 벽시계 안 보고 스프린트 인터벌.
- 복싱·킥복싱 라운드 타이밍(3분 운동, 1분 휴식이 대표 설정).
결과
클래식 타바타: 20초 운동 / 10초 휴식 / 8라운드 = 총 4분. 타이머가 각 전환 전 3번 비프음을 울리고 큰 카운트다운과 현재 라운드를 표시합니다.
자주 묻는 질문
- 왜 정확히 운동 20초, 휴식 10초인가요?
- 1996년 다바타 이즈미가 올림픽 스피드 스케이팅 선수를 대상으로 한 연구에서 나온 비율입니다. 20초 전력 + 10초 휴식 × 8라운드가, 같은 시간의 정속 유산소보다 유산소·무산소 능력을 모두 더 크게 늘렸습니다.
- 휴대폰 화면을 잠그면 타이머가 계속 작동하나요?
- 운동이 진행되는 동안 타이머가 화면을 계속 켜두도록 자동으로 요청해서, 화면이 어두워지거나 잠기지 않고 카운트다운도 정확하게 유지됩니다. 일시정지하거나 초기화하거나 끝내면 그 즉시 해제됩니다. 기기가 이 요청을 막는다면 화면 자동 꺼짐 시간을 조금 더 길게 두거나, 휴대폰을 화면이 위로 가게 평평한 곳에 두어 계속 켜져 있게 하세요.
- 알림음을 바꾸거나 끌 수 있나요?
- 두 가지 알림 모드를 제공합니다. 비프음은 전환 3초 전에 세 번의 부드러운 톤이 울립니다. 음성은 단계를 소리 내어 알려줍니다 — "워크, 라운드 3", "레스트", "운동 완료" — 화면을 보지 못할 때 유용합니다. 설정의 오디오 알림 토글에서 모드를 바꾸고, 완전히 끄려면 기기를 무음으로 설정하세요.
- 초보자에게 맞는 HIIT 구성은?
- 운동 30초, 휴식 30초로 6라운드부터 시작하고, 매번 한 라운드씩 늘려 10라운드까지 가세요. 30/30이 안정되면 휴식만 20초로 줄입니다. 최대치 가까운 강도가 유지될 때 비로소 20/10 Tabata 포맷으로 넘어가세요.
- 세션 요약을 내보낼 수 있나요?
- 네. 종료나 일시정지 후 CSV 또는 PDF 내보내기를 누르면, 운동·휴식 초, 라운드 수, 총 경과 시간, 시작/종료 시각이 정리되어 운동 일지에 그대로 붙여 넣을 수 있습니다.