1RM 계산기

1RM 계산기이란?

1RM 계산기는 이미 수행한 가벼운 세트를 바탕으로 한 번에 들어올릴 수 있는 최대 중량을 추정합니다. Epley, Brzycki, Lombardi 공식으로 계산하므로 실제 최대 중량에 도전하는 위험을 감수할 필요가 없습니다.

사용 방법

1. 들어올린 중량과 완료한 반복 횟수를 입력하세요.
2. 선호하는 추정 공식을 선택하거나 모든 공식의 결과를 비교해 보세요.
3. 추정된 1RM과 함께 운동 프로그래밍을 위한 퍼센트 기반 훈련 중량을 확인하세요.

결과

벤치프레스에서 85kg을 6회 수행했습니다. Epley 공식에 따르면 추정 1RM은 약 99kg입니다. 이를 기반으로 근비대를 위한 70%(69kg) 또는 근력 향상을 위한 90%(89kg) 훈련 세트를 계획할 수 있습니다.

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