1RM 계산기
웨이트 트레이닝 최대 중량을 추정하세요
들어 올린 무게
1RM 계산기이란?
1RM 계산기는 서브맥시멀 퍼포먼스를 기반으로 한 번에 들어올릴 수 있는 최대 중량을 추정합니다. Epley, Brzycki, Lombardi 등 검증된 공식을 사용하여 실제 1RM 시도의 부상 위험 없이 정확한 예측값을 제공합니다.
사용 방법
- 들어올린 중량과 완료한 반복 횟수를 입력하세요.
- 선호하는 추정 공식을 선택하거나 모든 공식의 결과를 비교해 보세요.
- 추정된 1RM과 함께 운동 프로그래밍을 위한 퍼센트 기반 훈련 중량을 확인하세요.
결과
벤치프레스에서 85kg을 6회 수행했습니다. Epley 공식에 따르면 추정 1RM은 약 99kg입니다. 이를 기반으로 근비대를 위한 70%(69kg) 또는 근력 향상을 위한 90%(89kg) 훈련 세트를 계획할 수 있습니다.