수면 기록이란?
수면 기록은 매일 취침 시간과 기상 시간을 기록하여 수면 패턴을 모니터링합니다. 수면 시간을 추적하고, 수면 품질을 평가하며, 이력을 확인하여 추세를 파악하세요. 모든 데이터는 기기에 비공개로 저장됩니다.
잠자리에 든 시각과 일어난 시각을 입력하고 1~5점으로 그 밤을 평가한 다음, 그날 마신 카페인 음료 수를 적고 원하면 스크린이나 스트레스에 대한 메모를 덧붙입니다. 잠드는 데 걸린 시간과 밤중에 깬 횟수까지 넣으면, 하룻밤이 수면 치료사들이 챙기는 수치로 나뉩니다. 침대에 있던 시간, 잠든 시간, 깨어 있던 시간, 수면 효율이며 주간 평균으로 묶입니다. 로그는 패턴을 알아서 짚어줍니다. 짧거나 긴 수면, 한 주 동안 한 시간 넘게 흔들리는 취침 시각, 품질 점수의 추세입니다. 모든 기록은 기기에 남고 CSV로 내보낼 수 있습니다.
사용 방법
- 시간 선택기를 사용하여 어젯밤의 취침 시간과 기상 시간을 입력하세요.
- 1~5 별점 척도로 수면 품질을 평가하고, 선택적으로 컨디션에 대한 메모를 추가하세요.
- 수면 기록 이력을 검토하여 시간이 지남에 따른 수면 시간과 품질의 패턴을 확인하세요.
사용 시기
- 불면 때문에 의사를 찾기 전에 2주 동안 솔직한 기준선을 만들 때.
- 늦은 커피나 자기 전 스마트폰이 실제로 밤을 망치는지 확인하고 싶을 때.
- 야간 근무, 시차, 강도 높은 훈련 주간 뒤 회복 수면을 추적할 때.
결과
최근 피로감을 느끼고 있습니다. 일주일간 수면 데이터를 기록한 후 확인해보니, 하루 평균 5.5시간밖에 자지 않았고 품질 평가도 낮았습니다. 더 일찍 잠자리에 들라는 신호인 셈입니다.
자주 묻는 질문
- 성인에게 건강한 수면 시간은 얼마나 되나요?
- 미국 CDC와 국립수면재단은 18~64세 성인에게 7~9시간, 65세 이상에게는 7~8시간을 권장합니다. 이 도구는 최근 평균이 6.5시간 미만이면 짧음, 9.5시간 초과면 김으로 표시합니다.
- 제 데이터는 어디에 저장되나요? 어딘가로 전송되나요?
- 기록은 사용 중인 기기에 비공개로 저장되며 페이지를 새로 고치거나 다시 열어도 그대로 남습니다. 어디로도 전송되지 않습니다. 이동 가능한 백업이 필요하거나 기록을 다른 곳으로 옮기고 싶으면 Export CSV를 눌러 본인이 관리하는 위치에 파일을 저장하세요.
- 취침 시각이 '불규칙'하다고 판단하는 기준은 무엇인가요?
- 최근 7개의 기록을 가져와 취침 시각을 분 단위로 환산해 표준편차를 계산합니다(자정 이후는 다음 날로 처리). 편차가 60분을 넘으면 알림이 떠요. 불규칙한 일정은 수면 질 저하와 관련이 있기 때문입니다.
- 낮잠은 별도 항목으로 기록해야 하나요?
- 지속 시간 계산은 취침에서 기상까지 이어지는 한 덩어리를 가정하므로 낮잠 같은 짧은 조각에는 맞지 않습니다. 깔끔한 방법은 여기에서는 밤 주 수면만 기록하고, 낮잠은 따로 메모로 관리하는 것입니다.
- 1~5 품질 점수는 무엇을 기준으로 매기나요?
- 이 숫자는 의도적으로 주관적입니다 — 일어난 직후 얼마나 잘 쉬었다고 느끼는가? 보통은 3을 '평소', 1을 '너무 피곤', 5를 '드물게 깊은 밤'으로 둡니다. 교과서적 정의보다 자기만의 기준을 일관되게 유지하는 게 중요합니다.