스트레칭 타이머이란?
스트레칭 타이머는 음향 신호와 함께 스트레칭과 휴식 간격을 카운트다운해 주어 동작에 집중할 수 있습니다. 시간을 설정하고 라운드 수를 고른 뒤 시작을 누르세요.
스트레칭 시간, 휴식 시간, 라운드 수는 시작을 누르기 전에 정해 두는 숫자 입력입니다. 타이머는 '스트레칭'과 '휴식' 두 단계를 번갈아 진행하고 각 단계가 끝날 때 신호음을 내며, 마지막 3초 동안 큰 3-2-1 표시를 깜빡여서 자세를 차분히 마칠 시간을 줍니다. 카드는 현재 동작을 보여 주고 다음 동작을 미리 알려 주며, 내장된 12가지 일상 스트레칭 목록에서 가져오거나 직접 붙여 넣은 내 목록을 사용합니다. 루틴이 끝나면 총 시간, 실제 스트레칭 시간, 완료한 라운드 수가 요약으로 표시됩니다.
사용 방법
- 1단계 — 스트레칭 시간(예: 30초)과 휴식 시간(예: 10초)을 설정하세요.
- 2단계 — 라운드 수를 선택하고 '시작'을 눌러 스트레칭 루틴을 시작하세요.
- 3단계 — 타이머가 스트레칭과 휴식 단계를 번갈아 진행하는 동안 시각적 카운트다운과 음향 신호를 따라하세요.
사용 시기
- 책상 앞에 두세 시간 앉아 있던 뒤, 의자에서 멀어지지 않고 몸을 풀 때.
- 달리기나 운동 전, 세 라운드짜리 짧은 흐름으로 워밍업 할 때.
- 잠들기 전 느린 스트레칭과 좀 더 긴 휴식으로 마무리할 때.
결과
2시간 동안 책상에 앉아 있은 후, 5라운드 루틴을 설정합니다: 30초 스트레칭, 10초 휴식. 타이머가 명확한 카운트다운과 전환 시 알림음으로 각 스트레칭을 안내합니다.
자주 묻는 질문
- 각 스트레칭은 얼마나 유지해야 하나요?
- 워밍업 목적이라면 15~30초로도 근육이 풀립니다. 유연성을 실제로 늘리고 싶다면 45~60초 정도 유지해 결합조직이 적응할 시간을 주세요. 반동을 주거나 통증을 넘겨 미는 것은 근섬유를 찢는 행위라서, 날카로운 통증이 아니라 부드럽게 늘어나는 지점에서 멈추는 것이 맞습니다.
- 추천된 12가지 동작을 전부 해야 하나요?
- 그럴 필요는 없습니다. 목록은 회전용 참고일 뿐 규칙이 아닙니다. 하고 싶은 동작 수에 맞춰 라운드 수를 설정하거나, 표시되는 이름을 무시하고 머릿속에 있는 순서대로 진행해도 됩니다. 타이머는 시간을 잡아 줄 뿐입니다.
- 알림음 소리가 주변 사람을 깨우진 않을까요?
- 삐 소리는 기기 스피커에서 나오는 약 0.5초 길이의 중간 음량 단음입니다. 헤드폰으로도 잘 들립니다. 공간에 비해 너무 크다면 설정 영역의 '소리' 토글을 누르세요 — 그 시점부터 모든 신호음이 꺼지고 카운트다운은 계속 흘러갑니다.
- 탭을 바꾸어도 타이머가 계속 흐르는 이유는?
- 타이머는 setInterval로 동작하며 페이지가 백그라운드로 넘어가도 멈추지 않으므로 잠깐 한눈을 팔아도 루틴이 어긋나지 않습니다. 일부 기기는 몇 분 뒤 비활성 탭의 동작을 늦추므로 매우 긴 세션에서는 이 페이지를 앞에 두는 편이 안전합니다.
- 허리가 아프거나 최근에 다쳤어도 써도 되나요?
- 가벼운 가동 범위 운동은 보통 괜찮지만, 날카롭거나 방사되는 통증이 있다면 중단하고 의사나 물리치료사와 상의하는 게 맞습니다. 타이머는 시간만 재 주는 도구지 의료기기가 아니며, 추천 동작 목록도 활동성 부상이나 최근 수술이 없는 몸을 전제로 짜여 있습니다.