O que é Calculadora de Calorias Queimadas?

A Calculadora de Calorias Queimadas estima quantas calorias você queima durante diversas atividades físicas. Esta ferramenta gratuita utiliza valores MET e seu peso corporal para dar estimativas precisas — todos os cálculos são feitos de forma privada no seu dispositivo.

A calculadora usa valores MET (Equivalente Metabólico de Tarefa) do Compêndio de Atividades Físicas. Você escolhe a atividade, informa o peso em kg ou lb e a duração em minutos. A fórmula é direta: MET vezes peso em kg vezes horas. A lista cobre cardio, esportes, academia e movimento do dia a dia, cerca de 40 atividades.

Como usar

1. Selecione o tipo de atividade física na lista
2. Insira seu peso corporal e a duração do exercício em minutos
3. Veja as calorias queimadas estimadas instantaneamente

Quando usar

• Montar um plano semanal de treinos mirando uma meta total de calorias.
• Comparar duas atividades com o mesmo tempo e escolher a de maior gasto por minuto.
• Estimar o custo calórico de uma sessão fora da rotina: trilha íngreme, pedal longo, aula de dança.

Resultado

Uma pessoa de 70 kg correndo por 30 minutos em ritmo moderado queima aproximadamente 350 calorias.

Perguntas frequentes

Quão precisa é uma estimativa MET em relação a uma pulseira fitness?

Em cardio contínuo, o cálculo MET costuma ficar dentro de 10 a 15% de um aparelho com frequência cardíaca. Pulseiras tendem a superestimar atividades leves e subestimar musculação, então o MET fica até mais próximo da média real.

Por que o mesmo treino queima mais para quem pesa mais?

MET é energia por quilo de peso por hora. Mover mais massa na mesma intensidade gasta mais energia. Uma pessoa de 90 kg correndo a 10 km/h queima cerca de 28% a mais que alguém de 70 kg no mesmo ritmo e duração.

O resultado já desconta o metabolismo basal?

Não, o número mostrado é o gasto bruto, ou seja, inclui as calorias que você queimaria parado. Para o gasto líquido do exercício subtraia sua taxa basal do mesmo intervalo (aproximadamente 1 caloria por kg por hora).

Por que meu esporte não aparece na lista?

A lista cobre cerca de 40 atividades comuns em quatro categorias. Se a sua não aparece, ative o MET personalizado e insira o valor obtido de um estudo, app ou relógio esportivo. Caminhar fica em torno de 3, corrida leve 7, ciclismo intenso 12. Como alternativa rápida, escolha a atividade mais próxima em intensidade.

Posso exportar os resultados para acompanhar ao longo do tempo?

Sim. O botão de exportar gera um CSV com a atividade escolhida e o gasto calórico de todas as outras no mesmo peso e duração, ordenadas da maior para a menor. Abre direto no Excel ou Google Planilhas.

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