O que é Timer HIIT/Tabata?

Defina os intervalos de exercício e descanso, escolha o número de séries e comece. O timer faz a contagem regressiva de cada fase com bipes e registra as séries e o tempo total.

O preset Tabata (20 s de trabalho, 10 s de descanso, 8 rounds) termina em 4 minutos e é o protocolo original que o Dr. Izumi Tabata testou em 1996. Os presets de um toque incluem HIIT para iniciantes, EMOM e uma janela AMRAP que conta para cima até um limite de tempo; o modo personalizado deixa ajustar seu próprio trabalho, descanso e rounds. Defina a contagem de preparação como precisar: três segundos se já estiver em movimento, ou quinze para se posicionar e prender o celular num suporte.

Como usar

1. Passo 1 — Defina seu intervalo de exercício (ex.: 20 segundos), intervalo de descanso (ex.: 10 segundos) e número de séries (ex.: 8 para Tabata clássico).
2. Passo 2 — Pressione Iniciar. O timer alterna entre exercício (destacado em verde) e descanso (destacado em azul) com bipes sonoros a cada transição.
3. Passo 3 — Acompanhe as séries concluídas e o tempo total decorrido. Pause a qualquer momento para recuperar o fôlego ou ajustar as configurações para a próxima série.

Quando usar

• Circuitos com peso corporal em casa quando você só tem 4 a 20 minutos.
• Sprints na esteira, bike ou remo sem precisar olhar o relógio da academia.
• Cronometrar rounds de boxe e kickboxing (3 minutos de trabalho e 1 de descanso é comum).

Resultado

Tabata clássico: 20s exercício / 10s descanso / 8 séries = 4 minutos no total. O timer emite três bipes antes de cada troca e mostra uma contagem regressiva grande com a série atual.

Perguntas frequentes

Por que exatamente 20 segundos de trabalho e 10 de descanso?

Esses números vêm do estudo de Izumi Tabata em 1996 com patinadores de velocidade olímpicos. Ele constatou que 8 rounds de 20 s no máximo com 10 s de pausa melhoram a capacidade aeróbica e anaeróbica mais do que o cardio contínuo na mesma duração.

O timer continua rodando se eu travar o celular?

O timer pede para manter a tela acesa durante todo o treino, então ela não escurece nem bloqueia e a contagem segue exata. O bloqueio é liberado assim que você pausa, reinicia ou termina. Se o aparelho recusar esse pedido, aumente um pouco o tempo até a tela apagar ou deixe o celular virado para cima numa superfície plana para que continue aceso.

Dá para trocar ou desligar o som de aviso?

Há dois modos de aviso embutidos. Bipes: três sons suaves três segundos antes de cada transição. Voz: anuncia em voz alta a fase — "Esforço, round três", "Descanso", "Treino concluído" — útil quando você não está olhando para a tela. Troque o modo no seletor Aviso sonoro em Ajustes, ou silencie o aparelho para cortar o som.

Que estrutura de HIIT funciona para iniciantes?

Comece com 30 segundos de trabalho e 30 de descanso por 6 rounds e adicione um round a cada sessão até chegar a 10. Quando o 30/30 ficar controlado, reduza o descanso para 20 segundos. Só passe para o Tabata 20/10 quando aguentar uma intensidade quase máxima.

Posso exportar o resumo do treino?

Pode. Ao terminar (ou pausar) clique em Exportar CSV ou Exportar PDF. O resumo traz segundos de trabalho e descanso, número de rounds, tempo total e os horários de início e fim, pronto para colar no seu diário de treino.

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