Calculadora de repetição máxima

O que é Calculadora de repetição máxima?

A Calculadora de Repetição Máxima estima o peso máximo que você consegue levantar em uma única repetição com base no seu desempenho submáximo. Ela utiliza fórmulas comprovadas como Epley, Brzycki e Lombardi para fornecer previsões precisas sem o risco de tentar uma verdadeira 1RM.

Como usar

1. Insira o peso que você levantou e o número de repetições que completou na série.
2. Selecione sua fórmula de estimativa preferida ou compare os resultados de todas as fórmulas.
3. Veja sua 1RM estimada junto com cargas de treino baseadas em porcentagem para programar seus treinos.

Resultado

Você fez supino com 85 kg por 6 repetições. Usando a fórmula de Epley, sua 1RM estimada é de aproximadamente 99 kg. Assim você pode planejar séries de treino a 70% (69 kg) para hipertrofia ou 90% (89 kg) para força.

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