Calculadora de repetição máxima

O que é Calculadora de repetição máxima?

A Calculadora de Repetição Máxima estima o maior peso que você consegue levantar em uma única repetição, com base em uma série mais leve que já realizou. Ela calcula seu resultado pelas fórmulas de Epley, Brzycki e Lombardi para que você não precise arriscar uma tentativa real de carga máxima.

Como usar

1. Insira o peso que você levantou e o número de repetições que completou na série.
2. Selecione sua fórmula de estimativa preferida ou compare os resultados de todas as fórmulas.
3. Veja sua 1RM estimada junto com cargas de treino baseadas em porcentagem para programar seus treinos.

Resultado

Você fez supino com 85 kg por 6 repetições. Usando a fórmula de Epley, sua 1RM estimada é de aproximadamente 99 kg. Assim você pode planejar séries de treino a 70% (69 kg) para hipertrofia ou 90% (89 kg) para força.

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