O que é Registro de sono?

O Diario de Sono ajuda voce a monitorar seus padroes de sono registrando os horarios em que voce dorme e acorda todos os dias. Acompanhe a duracao do sono, avalie a qualidade e visualize seu historico para identificar tendencias — tudo armazenado de forma privada no seu dispositivo.

Marque o horário de deitar e de acordar, dê de 1 a 5 estrelas à noite, anote quantas bebidas com cafeína você tomou e, se quiser, escreva uma observação sobre telas ou estresse. Registre também quanto tempo levou para adormecer e quantas vezes acordou, e cada noite se divide nos números que os terapeutas do sono acompanham: tempo na cama, tempo dormindo, tempo acordado e eficiência, com uma média semanal. O diário detecta padrões sozinho: noites curtas ou longas, horário de dormir oscilando mais de uma hora numa semana, e tendência da nota de qualidade. Tudo fica no seu aparelho e exporta para CSV.

Como usar

1. Insira seu horario de dormir e de acordar da noite anterior usando os seletores de horario.
2. Avalie a qualidade do seu sono em uma escala de 1 a 5 estrelas e, opcionalmente, adicione uma nota sobre como voce se sentiu.
3. Revise seu historico de sono para ver padroes na duracao e qualidade ao longo do tempo.

Quando usar

• Montar uma base honesta de duas semanas antes de falar de insônia com o médico.
• Verificar se o cafézinho tarde ou a tela antes de dormir está estragando suas noites.
• Acompanhar o sono de recuperação depois de plantão, jet lag ou semana puxada de treino.

Resultado

Voce anda se sentindo cansado ultimamente. Depois de registrar uma semana de dados de sono, percebe que dorme em media apenas 5,5 horas por noite com notas baixas de qualidade. Esse e o seu empurrao para dormir mais cedo.

Perguntas frequentes

Quantas horas de sono são consideradas saudáveis para um adulto?

O CDC e a National Sleep Foundation recomendam 7 a 9 horas para adultos de 18 a 64 anos, e 7 a 8 para quem tem 65+. O motor de insights marca médias abaixo de 6,5 h como curtas e acima de 9,5 h como longas, ambas afetam a energia diurna.

Onde os meus dados ficam? São enviados para algum lugar?

Suas entradas ficam salvas de forma privada no seu dispositivo e permanecem ali ao recarregar ou reabrir a página. Nada é enviado para lugar nenhum. Para ter um backup portátil ou levar o registro para outro lugar, clique em Exportar CSV e guarde o arquivo onde você controlar.

Como o app decide que meu horário de dormir está 'inconsistente'?

Ele olha as últimas sete entradas e calcula o desvio padrão do horário de deitar em minutos (madrugada conta como dia seguinte). Passando de 60 minutos, aparece o alerta — horários irregulares costumam andar junto com pior qualidade de sono.

Devo registrar uma soneca como entrada separada?

O cálculo de duração assume um bloco contínuo entre deitar e acordar, então não foi pensado para sonecas. O mais limpo é registrar aqui só o sono principal da noite e manter as sonecas numa nota à parte se quiser acompanhá-las.

Como dou a nota de 1 a 5 para a qualidade?

Esse número é subjetivo de propósito: quão descansado você se sente assim que acorda? A maioria fixa 3 como 'normal', 1 como 'acabado', 5 como 'noite rara e profunda'. Manter a sua própria régua vale mais que qualquer definição de livro.

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