O que é Temporizador de alongamento?

O Timer de Alongamento faz a contagem regressiva dos intervalos de alongamento e descanso com sinais sonoros para você focar no movimento. Defina as durações, escolha quantas rodadas e aperte iniciar.

Duração do alongamento, duração do descanso e número de rounds são valores numéricos que você define antes de tocar Iniciar. O temporizador alterna fases de Alongar e Descansar, bipa ao fim de cada fase e exibe um grande 3-2-1 piscante nos três segundos finais para que você encerre a postura com calma. O cartão mostra o alongamento atual e antecipa o próximo, retirados de uma lista interna de doze exercícios do dia a dia — ou substituídos pela sua própria lista quando você cola uma. Ao terminar a rotina aparece um resumo com tempo total, tempo ativo de alongamento e rounds completos.

Como usar

1. Passo 1 — Defina a duração do alongamento (ex.: 30 segundos) e o período de descanso (ex.: 10 segundos).
2. Passo 2 — Escolha o número de rodadas e pressione 'Iniciar' para começar sua rotina de alongamento.
3. Passo 3 — Acompanhe a contagem regressiva visual e os sinais sonoros enquanto o timer alterna entre as fases de alongamento e descanso.

Quando usar

• Soltar o corpo depois de duas ou três horas sentado sem precisar levantar.
• Aquecer antes de correr ou treinar com uma sequência curta de três rounds.
• Desacelerar antes de dormir com alongamentos lentos e descansos mais longos.

Resultado

Após ficar sentado na mesa por 2 horas, configure uma rotina de 5 rodadas com alongamentos de 30 segundos e descansos de 10 segundos. O timer guia você por cada alongamento com contagens regressivas claras e um sinal sonoro na hora de trocar.

Perguntas frequentes

Quanto tempo cada alongamento deve ser mantido?

Para aquecer, 15 a 30 segundos bastam para soltar o músculo. Para ganhar flexibilidade real, mantenha cada postura por 45 a 60 segundos para o tecido conectivo se adaptar. Saltitar ou forçar até a dor é o que rompe fibras: pare no estiramento leve, não na fisgada aguda.

Preciso fazer todos os doze alongamentos sugeridos?

Não. A lista é só um rodízio sugerido, não uma regra. Ajuste o número de rounds para o número de alongamentos que quer fazer, ou ignore os nomes e siga sua própria sequência de cabeça. O timer só cuida do relógio.

O bipe pode acordar quem está perto?

O bipe é um tom único de meio segundo em volume médio nos alto-falantes do aparelho. Funciona também com fones. Se ficar alto para o ambiente, toque o botão Som no painel de ajustes — ele silencia todos os sinais a partir dali sem parar a contagem.

Por que o timer continua rodando quando troco de aba?

O temporizador usa setInterval que continua quando a página vai para segundo plano, então uma distração curta não desorganiza a rotina. Alguns aparelhos reduzem o ritmo das abas inativas após alguns minutos, então para sessões muito longas convém manter esta página visível.

É seguro com dor lombar ou lesão recente?

Trabalho leve de amplitude costuma ser tranquilo, mas qualquer dor aguda ou irradiando para a perna é sinal de parar e procurar médico ou fisioterapeuta. O timer é um relógio, não um equipamento médico, e a lista sugerida assume um corpo sem lesão ativa nem cirurgia recente.

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