O que é Cronômetro de Treino?

O Cronometro de Treino permite criar sessoes de treino intervalado com periodos de exercicio e descanso ajustaveis. Defina duracoes diferentes para exercicios, pausas e recuperacao. Funciona bem para HIIT, treino em circuito ou qualquer rotina cronometrada.

Configure prep, trabalho e descanso em segundos separadamente, depois escolha o número de rounds. A tela fica laranja no trabalho e numa cor mais calma no descanso, com bipes nos três últimos segundos de cada fase para você não precisar olhar o relógio. O tempo total atualiza em tempo real conforme você mexe nos campos.

Como usar

1. Defina a duração do intervalo de exercício (ex.: 30 segundos) e a duração do intervalo de descanso (ex.: 10 segundos).
2. Escolha o número de rounds a completar e, se quiser, adicione aquecimento e volta à calma como rampas de baixa intensidade antes e depois do trabalho principal.
3. Pressione Iniciar para comecar. Sinais sonoros e mudancas de cor indicam cada troca de intervalo.

Quando usar

• Tocar um bloco Tabata: 20 segundos trabalho, 10 descanso, oito rounds.
• Contar rounds EMOM em que cada minuto começa um exercício novo no bipe.
• Marcar o ritmo de um circuito de kettlebell ou dumbbell em casa sem cronômetro.

Resultado

Uma sessao HIIT tipica: 30s exercicio / 15s descanso x 8 series com 10s de contagem regressiva. Tempo total: 6 minutos e 10 segundos.

Perguntas frequentes

O timer continua contando se eu trocar de aba ou bloquear o celular?

No desktop, sim. No celular, o sistema pode limitar timers em segundo plano, então a contagem pode desviar se a tela apagar. Deixe a aba em primeiro plano e desligue o bloqueio automático durante a sessão.

Toca som? Dá pra rodar em silêncio?

Sim — tem bipes curtos nos três últimos segundos de cada fase. Pra silenciar, clique com o direito na aba e escolha «silenciar site». A mudança visual de cor continua avisando quando o trabalho termina e o descanso começa.

Há treinos prontos para eu não digitar os números toda vez?

Sim. Cinco predefinições rápidas cobrem os formatos mais comuns: HIIT (30/15 x 8), Tabata (20/10 x 8), EMOM (50/10 x 10), Circuito de força (90/30 x 5 com 2 minutos de aquecimento) e HIIT iniciante (45/15 x 6 com rampas mais leves). Toque em uma para carregar e ajuste os números se quiser uma pequena variação.

Como adiciono aquecimento e volta à calma?

Os campos Aquecimento e Volta à calma são separados do Tempo de preparação. Defina o Aquecimento como rampa leve (60–180 segundos costuma ser suficiente) e a Volta à calma como bloco de alongamento ou recuperação ativa. Os dois entram automaticamente: aquecimento uma vez antes do primeiro round, volta à calma uma vez após o último.

Posso salvar minha rotina para não reconfigurar toda vez?

Sim. Configure os quatro números (mais aquecimento e volta à calma, se usar), digite um nome curto no painel Rotinas salvas e toque em Salvar. A rotina aparece no topo da lista e um toque restaura todos os campos. Até vinte rotinas ficam guardadas localmente no seu dispositivo.

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