Что такое Трекер кофеина?

Узнай, сколько кофеина ты получаешь ежедневно из кофе, чая, энергетиков и других напитков. Бесплатно, и все данные хранятся приватно на твоём устройстве.

Каждая запись фиксирует напиток с его дозой кофеина и временем; дневная сумма попадает на цветную стрелку относительно предела выбранного профиля (400 мг — взрослый, 200 мг — беременность или кормление, 100 мг — подросток; ориентиры FDA). Десяток с лишним пресетов охватывает всё — от кофе, колд-брю и матчи до энергетиков и дольки тёмного шоколада; в варианте «Произвольное» можно вписать любой другой напиток в миллиграммах. Укажите вес и скорость выведения (медленно, обычно или быстро) — и инструмент пересчитает активный кофеин под вас, рисуя сегодняшнюю кривую подъёма и спада и недельную гистограмму над журналом.

Как использовать

1. Выбери, что ты выпил
2. Укажи количество кофеина и когда ты его выпил
3. Смотри дневной итог и отслеживай свои привычки

Когда использовать

• Понять, почему вы взбодрены в 11 вечера, проверив реальное время последнего кофе.
• Постепенно снижать дозу перед визитом в клинику сна или результатом теста на беременность.
• Увидеть, как энергетики ложатся на день, прежде чем добавить порцию предтреника.

Результат

Запиши 2 чашки кофе (по 190 мг) и 1 зелёный чай (30 мг) — итого 410 мг за день.

Частые вопросы

Подходит ли лимит 400 мг в сутки всем подряд?

400 мг — это значение FDA для здоровых взрослых. При беременности и кормлении рекомендуют снижать примерно до 200 мг, подросткам 13–18 лет стоит держаться в пределах 100 мг или меньше, а тем, кто принимает определённые лекарства или склонен к тревоге, лучше ещё ниже. Переключите профиль вверху, чтобы пересчитать шкалу и остаток, или введите вес — и получите личный предел около 5,7 мг на кг.

Откуда берутся миллиграммы у пресетов?

Это типичные средние значения из базы USDA и крупных отраслевых таблиц: около 95 мг в заварном кофе, около 63 мг в шоте эспрессо, около 40 мг в чёрном чае. Реальная чашка может отличаться на 30% — зависит от зерна, времени экстракции и объёма.

Почему трекер не показывает вчерашний кофеин?

Стрелка, журнал и счётчик остатка показывают только сегодняшний день, чтобы цветовой код сохранял смысл. Мини-гистограмма за 7 дней над журналом одним взглядом отражает динамику ваших дневных сумм за неделю, а Экспорт CSV отдаёт полную историю с временными метками для более глубокого анализа в электронной таблице.

Личные ли мои записи о кофеине?

Да. Каждый напиток хранится в локальном хранилище браузера и никуда не отправляется. Очистка данных браузера или переход на другое устройство стирает журнал, поэтому экспортируйте в CSV, если хотите вести долгую историю.

Сколько кофеин держится в организме после записи?

Период полувыведения у типичного взрослого около 5 часов, так что кофе с 100 мг в 16:00 к 21:00 всё ещё оставляет около 50 мг в крови. Скорость выведения у всех разная, поэтому переключатель метаболизма позволяет выбрать медленный (~8 ч) или быстрый (~3 ч) режим; карточка «Активный кофеин» и сегодняшняя кривая тогда заново считают, когда уровень опустится ниже безопасного для сна. Задайте время сна, чтобы увидеть, успеет ли вывестись последняя чашка.

Похожие инструменты