Что такое Калькулятор сожжённых калорий?

Калькулятор сожжённых калорий оценивает, сколько калорий ты сжигаешь при различных физических нагрузках. Этот бесплатный инструмент использует значения MET и твой вес для точных расчётов — всё выполняется конфиденциально на твоём устройстве.

Калькулятор использует значения MET (метаболический эквивалент задачи) из «Сборника физических активностей». Выбираете занятие, указываете вес в килограммах или фунтах и длительность в минутах. Формула простая: MET умножить на вес в кг и на часы. В списке около 40 видов активности: кардио, спорт, зал, бытовые движения.

Как использовать

1. Выбери тип физической активности из списка
2. Введи свой вес и продолжительность тренировки в минутах
3. Мгновенно увидь расчётное количество сожжённых калорий

Когда использовать

• Планируете недельный график и хотите выйти на конкретную сумму калорий за неделю.
• Сравниваете два занятия одинаковой длительности и выбираете то, где сжигается больше в минуту.
• Оцениваете расход на нестандартную тренировку: горный поход, долгая поездка на велосипеде, урок танцев.

Результат

Человек весом 70 кг, бегущий 30 минут в умеренном темпе, сжигает примерно 350 калорий.

Частые вопросы

Насколько точна оценка по MET по сравнению с фитнес-браслетом?

Для ровного кардио расхождение с пульсометром обычно укладывается в 10-15%. Браслеты часто завышают лёгкие активности и занижают силовые, поэтому MET нередко ближе к фактическому среднему значению.

Почему та же тренировка сжигает больше у более тяжёлого человека?

MET — это энергия на килограмм массы тела в час. Перемещение большей массы при той же интенсивности обходится дороже по энергии. Человек массой 90 кг при беге 10 км/ч тратит примерно на 28% больше калорий, чем 70 кг при том же темпе и времени.

Результат уже без базового обмена?

Нет, цифра показывает суммарный расход, включая то, что вы потратили бы в покое. Чтобы получить «чистый» расход на упражнение, вычтите свой базовый обмен за то же время (примерно 1 ккал на килограмм веса в час).

Почему моего вида спорта нет в списке?

В списке около 40 распространённых занятий по четырём категориям. Если вашего нет, включите Свой MET и введите значение из исследования, приложения или спортивных часов. Ходьба — около 3, бег трусцой — 7, интенсивная езда на велосипеде — 12. Как быстрый запасной вариант — выбирайте ближайшее по интенсивности.

Можно ли выгрузить результат для долгого учёта?

Да. Кнопка экспорта создаёт CSV с вашим занятием и расходом по всем остальным при том же весе и длительности, отсортированный от большего к меньшему. Открывается в Excel или Google Таблицах.

Похожие инструменты