Что такое Журнал тренировок?

Журнал упражнений позволяет записывать тренировки, включая тип упражнения, продолжительность, подходы и повторения. Отслеживайте свой прогресс с полной историей каждой сессии — все данные хранятся локально на вашем устройстве.

Журнал хранит каждую запись с меткой времени, типом (кардио, силовая или растяжка), длительностью в минутах, числом подходов, повторений и весом в localStorage браузера. Скопируйте историю как обычный текст или выгрузите CSV, чтобы открыть в Excel, Google Таблицах либо подгрузить в другое фитнес-приложение.

Как использовать

1. Выберите тип упражнения (кардио, силовое, растяжка) и введите данные: продолжительность, подходы, повторения или используемый вес.
2. Нажмите «Добавить упражнение», чтобы сохранить запись в журнале тренировок с текущей датой и временем.
3. Просматривайте историю упражнений по дате, удаляйте отдельные записи или очищайте весь журнал.

Когда использовать

• Идёте по шестинедельной программе и хотите видеть, на каких упражнениях вес встал.
• Восстановление после травмы, и физиотерапевт просит письменный отчёт по каждой тренировке.
• Тренируетесь без абонемента и не хотите ещё одно фитнес-приложение с уведомлениями на телефоне.

Результат

Вы пробежали утреннюю пробежку 5 км за 28 минут. Запишите её как кардио (28 мин), затем добавьте 3 подхода по 12 отжиманий как силовую тренировку.

Частые вопросы

Где хранятся данные и что будет, если очистить cookies?

Записи лежат в localStorage браузера и только на этом устройстве. Очистка данных сайта или смена браузера стирает журнал, поэтому раз в пару недель выгружайте CSV, если история важна.

Можно ли записать упражнение, которое не подходит ни под кардио, ни под силовую, ни под растяжку?

Выберите ближайшую категорию. Двадцатиминутный комплекс с гирями обычно идёт под силовую, хоть пульс и поднимается. Йога с отягощением подходит под растяжку, если задача — мобильность суставов.

Зачем отдельные поля для подходов, повторений, веса и времени?

Разным упражнениям нужны разные цифры. Жим лёжа просит подходы, повторы и вес, планка — только время, дорожке тоже хватает времени. Оставляйте поле пустым или нулевым, когда оно не нужно.

В каком формате CSV на выгрузке?

Столбцы: упражнение, тип, длительность (мин), подходы, повторы, вес, единица, заметки, дата. В столбце единиц стоит kg или lbs, чтобы сводные таблицы не смешивали значения, а в заметках остаётся всё, что вы вписали. Даты в ISO-формате, поэтому корректно сортируются в любом табличном редакторе. Sheets, Excel и Numbers открывают файл без правок.

Можно ли исправить старую запись, если ввёл не тот вес?

Да. Нажмите значок карандаша в любой строке, чтобы прямо там изменить тип, длительность, подходы, повторы, вес, единицу и заметки. Исходные дата и время остаются прежними, поэтому история и значки рекордов сохраняют настоящую дату тренировки.

Похожие инструменты