Калькулятор одноповторного максимума
Рассчитайте свой максимальный вес на одно повторение
Поднятый вес
Что такое Калькулятор одноповторного максимума?
Калькулятор одноповторного максимума оценивает максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение, на основе ваших субмаксимальных результатов. Он использует проверенные формулы Эпли, Бжицки и Ломбарди для получения точных прогнозов без риска попытки реального 1ПМ.
Как использовать
- Введите поднятый вес и количество повторений, выполненных в подходе.
- Выберите предпочитаемую формулу расчёта или сравните результаты по всем формулам одновременно.
- Просмотрите расчётный 1ПМ и процентные тренировочные нагрузки для планирования тренировочной программы.
Результат
Вы выжали 85 кг на 6 повторений в жиме лёжа. По формуле Эпли ваш расчётный 1ПМ составляет примерно 99 кг. На основе этого можно планировать подходы на 70% (69 кг) для гипертрофии или 90% (89 кг) для развития силы.