Что такое Таймер растяжки?

Таймер растяжки отсчитывает интервалы растяжки и отдыха со звуковыми сигналами, чтобы вы могли сосредоточиться на движении. Задайте длительность, выберите количество раундов и нажмите старт.

Длительность растяжки, длительность отдыха и количество раундов — числовые поля, которые вы задаёте до нажатия «Старт». Таймер чередует фазы «Растяжка» и «Отдых», пикает в конце каждой фазы и в последние три секунды показывает крупный мигающий 3-2-1, чтобы вы успели спокойно завершить позу. Карточка показывает текущую растяжку и подсказывает следующую — из встроенного списка из двенадцати ежедневных упражнений, либо из вашего списка, если вы его вставите. Когда рутина закончится, появляется сводка с общим временем, чистым временем растяжки и числом раундов.

Как использовать

1. Шаг 1 — Установите продолжительность растяжки (например, 30 секунд) и период отдыха (например, 10 секунд).
2. Шаг 2 — Выберите количество раундов и нажмите «Старт», чтобы начать программу растяжки.
3. Шаг 3 — Следуйте визуальному обратному отсчёту и звуковым сигналам, чередуя фазы растяжки и отдыха.

Когда использовать

• Размять тело после двух-трёх часов за столом, не вставая со стула.
• Разогреться перед пробежкой или тренировкой коротким комплексом из трёх раундов.
• Готовиться ко сну медленными растяжками и более длинными отдыхами.

Результат

После 2 часов работы за столом настройте программу из 5 раундов с 30-секундной растяжкой и 10-секундным отдыхом. Таймер проведёт вас через каждое упражнение с чётким обратным отсчётом и звуковым сигналом при смене фазы.

Частые вопросы

Сколько держать каждое положение?

Для разминки хватит 15–30 секунд, мышца отпускает зажатость. Для реального роста гибкости держите по 45–60 секунд, чтобы соединительная ткань успела адаптироваться. Прыжки в растяжке и продавливание до боли рвут волокна, поэтому останавливайтесь на лёгком натяжении, а не на острой боли.

Обязательно ли выполнять все двенадцать предложенных упражнений?

Нет. Список — это подсказка по ротации, а не правило. Установите количество раундов под нужное число упражнений или вообще игнорируйте названия и идите по своему сценарию в голове. Таймер лишь держит часы.

Не разбудит ли звуковой сигнал окружающих?

Сигнал — это один полусекундный тон средней громкости из динамиков устройства. Наушники тоже подходят. Если для помещения громко, нажмите переключатель «Звук» в настройках — с этого момента все сигналы умолкают, но отсчёт продолжается.

Почему таймер продолжает работать, когда я переключаю вкладку?

Таймер работает на setInterval, который не останавливается, когда страница уходит в фон, поэтому короткое отвлечение не сбивает рутину. Часть устройств через несколько минут замедляет неактивные вкладки, так что для очень длинных сессий лучше держать страницу на виду.

Безопасно ли это при болях в пояснице или свежей травме?

Мягкая работа на амплитуду обычно подходит, но любая острая или отдающая боль — сигнал остановиться и обратиться к врачу или физиотерапевту. Таймер — это часы, а не медицинский прибор, и предложенный список рассчитан на тело без активной травмы и недавних операций.

Похожие инструменты