Qu'est-ce que Exercice de Respiration 4-7-8 ?

L'exercice de respiration 4-7-8 vous guide à travers un schéma apaisant : inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez le souffle pendant 7, expirez par la bouche pendant 8. La technique a été popularisée par le Dr Andrew Weil et trouve son origine dans le pranayama. Les données de la séance restent sur votre appareil.

Touchez un rythme prédéfini (4-7-8, Carré, Cohérence ou Triangle) ou réglez vous-même les secondes d'inspiration, de rétention et d'expiration, choisissez le nombre de cycles, puis lancez la séance. L'animation se remplit à l'inspiration, reste stable pendant la rétention et redescend à l'expiration, et vous pouvez changer l'allure entre un cercle, des anneaux ou une vague qui monte. Pour la méthode classique 4-7-8, le rapport 1:1,75:2 est ce qui ralentit le rythme cardiaque, donc évitez de raccourcir les 8 secondes de sortie, même si elles paraissent longues au début.

Comment utiliser

1. Appuie sur demarrer pour lancer la session de respiration guidee
2. Suis les indications visuelles : inspire, retiens, expire
3. Fais quelques cycles pour de meilleurs résultats

Quand l'utiliser

• Le soir, allongé dans le lit, quand la tête tourne en boucle et que le sommeil ne vient pas.
• Cinq minutes avant une réunion tendue, un entretien d'embauche ou un appel délicat.
• Après un pic d'anxiété, lorsqu'il faut faire redescendre le rythme cardiaque rapidement.

Résultat

Pratique 4 cycles de la technique 4-7-8 avant de te coucher pour t'endormir plus rapidement.

FAQ

Pourquoi l'expiration doit-elle durer huit secondes ?

Une expiration longue active le système nerveux parasympathique, la branche qui ralentit le cœur et détend les muscles. Une inspiration courte suivie d'une expiration bien plus longue sort le corps du mode combat ou fuite. Raccourcir la sortie réduit fortement l'effet.

Je n'arrive pas à retenir mon souffle pendant sept secondes. Comment faire ?

Gardez le rapport 4:7:8 mais divisez tout par deux : 2 secondes d'inspiration, 3,5 de rétention, 4 d'expiration. En une ou deux semaines votre contrôle respiratoire s'améliore et vous pouvez atteindre le compte complet. Le rapport compte plus que les secondes absolues.

Combien de cycles faire par séance ?

La consigne d'origine du Dr Weil est quatre cycles, deux fois par jour, pendant le premier mois, puis jusqu'à huit par séance une fois habitué. Dépasser huit cycles d'affilée peut donner des vertiges à cause des rétentions cumulées.

Est-ce sûr si je souffre d'asthme ou d'une affection respiratoire ?

La rétention de sept secondes peut être inconfortable pour les personnes asthmatiques ou atteintes de BPCO. Parlez-en à votre médecin avant d'intégrer la pratique. Raccourcir la pause à 3 ou 4 secondes convient généralement et conserve l'essentiel de l'effet apaisant.

Faut-il respirer par le nez ou par la bouche ?

Le nez pour l'inspiration, la bouche pour l'expiration, avec la pointe de la langue posée derrière les incisives supérieures. Expirer à travers des lèvres légèrement pincées ralentit le flux et fait partie des raisons pour lesquelles la technique calme l'anxiété aussi vite.

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