Qu'est-ce que Minuteur HIIT/Tabata ?

Réglez les intervalles d'effort et de repos, choisissez le nombre de séries et lancez-vous. Le minuteur décompte chaque phase avec des bips et suit vos séries et votre temps total.

Le preset Tabata (20 s d'effort, 10 s de repos, 8 rounds) se termine en 4 minutes et reproduit le protocole original testé par le Dr Izumi Tabata en 1996. Les presets en un toucher couvrent le HIIT débutant, l'EMOM et une fenêtre AMRAP qui compte vers le haut jusqu'à une limite de temps ; le mode personnalisé permet de régler ton propre effort, repos et nombre de rounds. Choisis la durée du décompte de préparation selon tes besoins : trois secondes si tu es déjà lancé, ou quinze pour te placer et caler le téléphone sur un support.

Comment utiliser

1. Étape 1 — Définissez votre intervalle d'effort (ex. : 20 secondes), votre intervalle de repos (ex. : 10 secondes) et le nombre de séries (ex. : 8 pour un Tabata classique).
2. Étape 2 — Appuyez sur Démarrer. Le minuteur alterne entre effort (surligné en vert) et repos (surligné en bleu) avec des bips sonores à chaque transition.
3. Étape 3 — Suivez les séries terminées et le temps total écoulé. Mettez en pause à tout moment pour reprendre votre souffle ou ajuster les paramètres pour la série suivante.

Quand l'utiliser

• Circuits au poids du corps à la maison quand on n'a qu'un créneau de 4 à 20 minutes.
• Sprints sur tapis, vélo ou rameur sans avoir à fixer l'horloge de la salle.
• Chronométrer des rounds de boxe ou kickboxing (3 min effort, 1 min repos est classique).

Résultat

Tabata classique : 20 s d'effort / 10 s de repos / 8 séries = 4 minutes au total. Le minuteur émet trois bips avant chaque changement et affiche un grand compte à rebours avec la série en cours.

FAQ

Pourquoi précisément 20 secondes d'effort et 10 de repos ?

Ces durées viennent de l'étude d'Izumi Tabata en 1996 sur des patineurs de vitesse olympiques. Il a constaté que 8 rounds de 20 s à fond avec 10 s de repos amélioraient les capacités aérobie et anaérobie davantage qu'un cardio continu de même durée.

Le minuteur continue-t-il si je verrouille le téléphone ?

Le minuteur demande à garder l'écran allumé pendant toute la séance, il ne s'assombrit donc pas et ne se verrouille pas, et le décompte reste précis. Le maintien se relâche dès que tu mets en pause, réinitialises ou termines. Si l'appareil refuse cette demande, allonge un peu le délai de mise en veille ou pose le téléphone à plat, écran vers le haut, pour qu'il reste allumé.

Puis-je changer le son de transition ou le couper ?

Deux modes de signal sont intégrés. Bips : trois petits sons trois secondes avant chaque transition. Voix : annonce la phase à voix haute — "Effort, tour trois", "Repos", "Séance terminée" — pratique quand l'écran n'est pas en vue. Choisis le mode via le sélecteur Signal sonore dans les Réglages, ou coupe le son en mettant l'appareil en silencieux.

Quelle structure HIIT pour débuter ?

Commence par 30 secondes d'effort et 30 de repos sur 6 rounds, puis ajoute un round par séance jusqu'à 10. Quand le 30/30 devient confortable, descends le repos à 20 secondes. Ne passe au 20/10 Tabata que lorsque tu tiens une intensité quasi maximale.

Peut-on exporter le récap de la séance ?

Oui. À la fin (ou en pause) clique sur Exporter CSV ou Exporter PDF. Le récap reprend les secondes d'effort et de repos, le nombre de rounds, le temps total et les horodatages de début et de fin, prêt à coller dans un carnet d'entraînement.

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