Calculateur de charge maximale

Qu'est-ce que Calculateur de charge maximale ?

Le Calculateur de Répétition Maximale estime la charge la plus lourde que vous pouvez soulever en une seule répétition, à partir d'une série plus légère déjà effectuée. Il applique les formules d'Epley, Brzycki et Lombardi pour que vous n'ayez pas à risquer une tentative réelle au maximum.

Comment utiliser

1. Saisissez le poids que vous avez soulevé et le nombre de répétitions que vous avez effectuées dans votre série.
2. Sélectionnez votre formule d'estimation préférée ou comparez les résultats de toutes les formules.
3. Consultez votre 1RM estimé ainsi que les charges d'entraînement basées sur des pourcentages pour programmer vos séances.

Résultat

Vous avez fait du développé couché avec 85 kg pour 6 répétitions. Avec la formule d'Epley, votre 1RM estimé est d'environ 99 kg. Vous pouvez alors planifier des séries à 70 % (69 kg) pour l'hypertrophie ou à 90 % (89 kg) pour la force.

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