Calculateur de charge maximale

Qu'est-ce que Calculateur de charge maximale ?

Le Calculateur de Répétition Maximale estime le poids maximal que vous pouvez soulever en une seule répétition à partir de vos performances sous-maximales. Il utilise des formules éprouvées comme Epley, Brzycki et Lombardi pour fournir des estimations précises sans le risque de tenter un véritable 1RM.

Comment utiliser

1. Saisissez le poids que vous avez soulevé et le nombre de répétitions que vous avez effectuées dans votre série.
2. Sélectionnez votre formule d'estimation préférée ou comparez les résultats de toutes les formules.
3. Consultez votre 1RM estimé ainsi que les charges d'entraînement basées sur des pourcentages pour programmer vos séances.

Résultat

Vous avez fait du développé couché avec 85 kg pour 6 répétitions. Avec la formule d'Epley, votre 1RM estimé est d'environ 99 kg. Vous pouvez alors planifier des séries à 70 % (69 kg) pour l'hypertrophie ou à 90 % (89 kg) pour la force.

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