Qu'est-ce que Journal de sommeil ?

Le Journal de Sommeil vous aide a surveiller vos habitudes de sommeil en enregistrant vos heures de coucher et de reveil chaque jour. Suivez la duree de votre sommeil, evaluez sa qualite et consultez votre historique pour reperer des tendances — le tout stocke de maniere privee sur votre appareil.

Renseignez l'heure du coucher et du lever, notez la nuit de 1 à 5 étoiles, indiquez combien de boissons caféinées vous avez bues, et ajoutez une remarque sur les écrans ou le stress si vous voulez. Précisez aussi le temps mis pour vous endormir et le nombre de réveils : chaque nuit se décompose alors selon les chiffres que suivent les spécialistes du sommeil — temps au lit, temps de sommeil, temps éveillé et efficacité, avec une moyenne hebdomadaire. Le journal repère les motifs tout seul : nuits trop courtes ou trop longues, heure de coucher qui flotte (plus d'une heure d'écart sur la semaine), tendances de qualité. Tout reste sur votre appareil et s'exporte en CSV.

Comment utiliser

1. Entrez votre heure de coucher et votre heure de reveil de la nuit precedente a l'aide des selecteurs d'heure.
2. Evaluez la qualite de votre sommeil sur une echelle de 1 a 5 etoiles et ajoutez eventuellement une note sur votre ressenti.
3. Consultez votre historique de sommeil pour observer les tendances de duree et de qualite au fil du temps.

Quand l'utiliser

• Constituer une base honnête de deux semaines avant de parler insomnie à votre médecin.
• Voir si le café tardif ou les écrans le soir corrèlent avec les mauvaises nuits.
• Suivre le sommeil de récupération après gardes de nuit, décalage horaire ou bloc d'entraînement.

Résultat

Vous vous sentez fatigue ces derniers temps. Apres avoir enregistre une semaine de donnees de sommeil, vous constatez que vous ne dormez en moyenne que 5,5 heures par nuit avec des notes de qualite basses. C'est le signal pour vous coucher plus tot.

FAQ

Combien d'heures de sommeil sont considérées saines pour un adulte ?

Le CDC américain et la National Sleep Foundation recommandent 7 à 9 h pour les 18-64 ans, et 7 à 8 h pour les 65+. Le moteur d'analyse signale les moyennes sous 6,5 h comme courtes et au-dessus de 9,5 h comme longues, les deux affectent l'énergie diurne.

Où sont stockées mes données ? Sont-elles envoyées quelque part ?

Vos entrées sont enregistrées en privé sur votre appareil et restent en place lorsque vous rafraîchissez ou rouvrez la page. Rien n'est envoyé nulle part. Pour avoir une sauvegarde portable ou déplacer le suivi ailleurs, cliquez sur Exporter CSV et rangez le fichier où vous voulez.

Comment l'outil détermine que mon coucher est « irrégulier » ?

Il prend les sept dernières entrées et calcule l'écart-type de l'heure du coucher en minutes (les heures après minuit sont rattachées au jour suivant). Au-dessus de 60 minutes d'écart, l'alerte apparaît — les horaires irréguliers sont liés à une moins bonne qualité de sommeil.

Faut-il enregistrer une sieste comme une entrée à part ?

Le calcul de durée suppose un bloc continu entre coucher et lever, il n'est pas conçu pour les siestes. Le plus propre est de ne consigner ici que le sommeil principal et de garder les siestes dans une note séparée si vous voulez les suivre.

Comment je décide la note de qualité de 1 à 5 ?

Le chiffre est volontairement subjectif : à quel point vous sentez-vous reposé en ouvrant les yeux ? La plupart placent 3 à « normal », 1 à « lessivé », 5 à « nuit profonde rare ». L'important est de garder votre propre échelle stable, pas de coller à une définition théorique.

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