Qu'est-ce que Minuteur d'étirements ?

Le Minuteur d'Étirements décompte vos intervalles d'étirement et de repos avec des signaux sonores pour rester concentré sur le mouvement. Réglez les durées, choisissez le nombre de séries et appuyez sur démarrer.

Durée de l'étirement, durée du repos et nombre de rounds sont des valeurs numériques que vous fixez avant d'appuyer sur Démarrer. Le minuteur alterne les phases Étirer et Repos, bipe à la fin de chaque phase et fait clignoter un grand 3-2-1 dans les trois dernières secondes pour que vous terminiez la position posément. La carte indique l'étirement en cours et annonce le suivant, tirés d'une liste interne de douze exercices du quotidien — ou remplacés par votre propre liste si vous la collez. À la fin de la routine s'affiche un résumé avec le temps total, le temps d'étirement effectif et le nombre de rounds.

Comment utiliser

1. Étape 1 — Définissez la durée de l'étirement (ex. : 30 secondes) et la période de repos (ex. : 10 secondes).
2. Étape 2 — Choisissez le nombre de rounds et appuyez sur 'Démarrer' pour commencer votre routine d'étirement.
3. Étape 3 — Suivez le compte à rebours visuel et les signaux sonores pendant que le minuteur alterne entre les phases d'étirement et de repos.

Quand l'utiliser

• Détendre le corps après deux ou trois heures de bureau sans quitter la chaise.
• S'échauffer avant une course ou un entraînement avec une séquence courte de trois rounds.
• Décompresser avant le coucher avec des étirements lents et des repos plus longs.

Résultat

Après être resté assis à votre bureau pendant 2 heures, configurez une routine de 5 rounds avec des étirements de 30 secondes et des repos de 10 secondes. Le minuteur vous guide à travers chaque étirement avec des comptes à rebours clairs et une sonnerie pour signaler le changement.

FAQ

Combien de temps tenir chaque étirement ?

Pour un échauffement, 15 à 30 secondes suffisent à délier le muscle. Pour gagner réellement en souplesse, tenez 45 à 60 secondes pour laisser le tissu conjonctif s'adapter. Rebondir ou pousser jusqu'à la douleur déchire les fibres : arrêtez-vous sur la tension douce, pas sur la piqûre vive.

Faut-il faire les douze étirements suggérés ?

Non. La liste est une rotation indicative, pas une obligation. Réglez le nombre de rounds selon le nombre d'étirements que vous comptez faire, ou ignorez les noms et suivez votre propre séquence en tête. Le timer ne fait qu'assurer le chrono.

Le bip risque-t-il de réveiller les autres ?

Le bip est un son unique d'environ une demi-seconde à volume moyen, joué par les haut-parleurs de l'appareil. Les écouteurs fonctionnent aussi. Si c'est trop fort pour la pièce, appuyez sur le commutateur Son dans le panneau des réglages — il coupe toutes les alertes à partir de ce moment sans arrêter le décompte.

Pourquoi le timer continue-t-il quand je change d'onglet ?

Le minuteur s'appuie sur setInterval qui tient bon quand la page passe en arrière-plan, donc une courte distraction ne dérange pas la séance. Certains appareils ralentissent les onglets inactifs après quelques minutes, donc pour les très longues séances mieux vaut garder cette page visible.

Est-ce sûr en cas de douleur lombaire ou de blessure récente ?

Un travail doux d'amplitude articulaire passe en général, mais toute douleur vive ou irradiante est un signal d'arrêt et de consultation chez un médecin ou un kinésithérapeute. Le timer est un chrono, pas un outil médical, et la liste suggérée présume un corps sans blessure active ni opération récente.

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