体型测量追踪

什么是体型测量追踪？

身体测量跟踪器让你记录和监测身体各部位尺寸的变化。这款免费工具跟踪胸围、腰围、臀围等——所有数据均私密保存在你的设备上。

为任意日期记录胸围、腰围、臀围、肱二头肌、大腿、体重,以及力量训练者关心的颈围、肩宽、前臂和小腿,进度图会把数周乃至数月的变化连成清晰曲线。填入身高后,BMI 会根据你最新的体重实时更新。任何一行都能直接点开修改,纠正笔误不用重新录入整条数据。公制与英制一键切换。所有记录只保存在本地,无需注册账号,CSV 导出可以把整份日志一键交给教练或表格软件。

使用方法

1. 选择你要测量的身体部位
2. 输入测量值（选择你喜欢的单位）
3. 保存并比较你的进展

何时使用

• 做体重不变但体型在变的「重塑」时,体重秤几乎没动,皮尺才能说出实话。
• 做增肌训练时,跟踪手臂和大腿的变化,确认训练量真的有效。
• 在热量赤字阶段观察腰围走向,每周平均值比每日体重更有参考价值。

结果

每周跟踪腰围测量：第1周 34 英寸，第4周 33.5 英寸。

常见问题

测量数据保存在哪里?

就在本页面里,存进你所用设备的本地存储。刷新页面不会丢,直到你清除站点数据或使用隐私模式之前都在。数据不会离开本页面,只存在你的硬件上。

可以在多个设备间同步数据吗?

可以通过 CSV 实现。在原设备导出文件,在新设备用任何电子表格软件打开。没有云同步,这是我们刻意的选择,目的是让你的数字不要落到任何服务器上。

应该多久测一次?

大多数目标每周一次就够了。固定时间,最好早晨空腹,穿同样的衣服。每天测量反而会引入水肿和水分波动带来的噪声,看不到真正的趋势。

皮尺到底放在哪里?

胸围:乳头水平线,放松站立。腰围:肚脐上方最细处。臀围:臀部最宽处。肱二头肌:屈臂时最高点。前臂:肘到腕之间最粗处,手臂放松。大腿:大腿中段最粗一圈。小腿:膝盖下方最粗处。颈围:喉结正下方。肩宽:双手自然下垂,从肩部最外侧绕一圈。每次测量保持同样的姿势和卷尺松紧,趋势才有参考价值。

应该选择哪种单位?

用你在家平常测量时的那种。中途切换没问题,工具会自动换算,但为了减少心智负担,建议从头到尾用同一套单位。

相关工具