什么是咖啡因追踪器？

看看你每天从咖啡、茶、能量饮料等中摄入了多少咖啡因。免费使用，数据私密保存在你的设备上。

每条记录都包含一种饮品的咖啡因含量和时间戳;每日总量会按你选择的档案(成人 400 mg、孕期/哺乳期 200 mg、青少年 100 mg——FDA 给出的参考值)在彩色仪表盘上呈现。十多个预设饮品从咖啡、冷萃、抹茶到能量饮料和一块黑巧克力应有尽有;自定义选项可输入其他任何含量的毫克数。填入体重并选择代谢快慢(偏慢、正常或偏快),工具便会据此重新计算体内咖啡因,并在记录上方绘出今日的升降曲线和 7 天柱状图。

使用方法

1. 选择你喝了什么
2. 输入咖啡因含量和饮用时间
3. 查看每日总量并跟踪你的咖啡因习惯

何时使用

• 凌晨 11 点还睡不着,回头看一眼最后一杯咖啡到底是几点喝的。
• 睡眠门诊或怀孕检查前,需要慢慢减咖啡因的时候。
• 在加一份训练前补剂之前,先看清楚一天里功能饮料已经占了多少。

结果

记录2杯咖啡（各190毫克）和1杯绿茶（30毫克），每日总计410毫克。

常见问题

400 mg 这个上限对所有人都适用吗?

400 mg 是美国 FDA 给健康成年人设定的参考值。孕期和哺乳期建议降至约 200 mg,13-18 岁青少年宜控制在 100 mg 以内,服用某些药物或容易焦虑的人应进一步降低。在工具顶部切换档案即可重新校准仪表盘和剩余量,或填入体重,按每公斤约 5.7 mg 得到专属上限。

预设饮品的毫克数是怎么来的?

用的是美国农业部数据库和主流行业图表的典型平均值:一杯滤泡咖啡约 95 mg,一份浓缩约 63 mg,红茶约 40 mg。实际一杯可能上下浮动 30%,看豆子、冲煮时间和分量。

为什么看不到昨天的摄入?

仪表盘、记录和剩余摄入量都聚焦今天,这样颜色提示才有意义。记录上方的 7 天柱状图可让你一眼看到过去一周的每日总量趋势,导出 CSV 则提供带时间戳的完整历史,适合在电子表格中深入分析。

我的咖啡因记录会泄露吗?

不会。每一条都存在你设备的本地存储里,从来不会上传到服务器。清除浏览器数据或换设备就会清空日志,所以想长期保留就导出 CSV。

咖啡因喝下去之后,身体里能留多久?

成年人体内的半衰期约 5 小时,也就是说下午 4 点的 100 mg 咖啡到晚上 9 点还有约 50 mg 在循环。不同人代谢快慢差别很大,因此代谢选择器可切换到偏慢(约 8 小时)或偏快(约 3 小时);「体内现存咖啡因」卡片和今日曲线会随之重算何时降到助眠安全水平。设定目标就寝时间,就能看出最后一杯能否及时代谢完。

相关工具