什么是方块呼吸法？
盒式呼吸法（Box Breathing）按照同样的节拍循环：吸气、屏息、呼气、屏息，每一段的时间相同。这是美国海军海豹突击队用来在高压下保持冷静的技巧，原理是均衡的节奏能把自主神经系统拉回基线。
先选一种技巧——方块（4-4-4-4）、助眠用的 4-7-8、协调呼吸（5-5）、三角呼吸，或是提神和长呼气的几种节奏——或切换到自定义，自己设定每个阶段的秒数（0 到 12 秒）。时长可以按循环次数（1 到 10）来定，也可以直接设一个目标时间，比如 2 分钟或 5 分钟，哪种顺手用哪种。屏幕上的指引可以是一个正方形，也可以换成一圈一胀一缩的圆，让你跟着图形呼吸，不必心里数数。新手通常从 4 秒的方块呼吸开始。切换到其他标签页时会自动暂停，回来后从原处继续。
使用方法
- 按开始启动箱式呼吸课程
- 跟随视觉引导完成所选节奏的每个阶段
- 继续多轮以感受平静和专注
何时使用
- 上台演讲、考试或任何要让声音不发抖的高压时刻之前。
- 医护人员、司机、急救人员在轮班中间用来快速重置注意力。
- 结束一次紧张的电话或会面后，先在车里做几轮，把皮质醇压下去再回到工作或家里。
结果
在重要演讲前做5分钟箱式呼吸，平复紧张并提高专注力。
常见问题
- 为什么叫「盒式呼吸」？
- 四个阶段时长相等，画出来就是一个正方形：吸 4 秒、屏 4 秒、呼 4 秒、屏 4 秒。有些资料也叫它「方形呼吸」或「四方呼吸」。本工具里的动画就是绕着一个方框走的。
- 刚开始用多少秒比较合适？
- 4 秒一段是最常见的入门设置，也是军队和应急部门教的版本。先用 4 秒做几个循环，觉得舒服就升到 5 或 6 秒。对大多数人来说没必要超过 8 秒。
- 要练多久才能感觉到效果？
- 在 4 秒设置下，多数人 4 到 6 个循环（大概 90 秒）就会感到心率慢下来。研究表明，连续两周、每天 5 分钟的练习，可以让心率变异性出现明显改善。
- 可以躺着做或者边走边做吗？
- 坐直或平躺都可以。走路也行，只是屏息那两段可能会打乱你的步伐节奏。不要在开车或操作机械时练习，因为屏息阶段会短暂降低警觉性。
- 盒式呼吸和 4-7-8 呼吸法有什么区别？
- 有区别。盒式呼吸四段等长，是平衡的；4-7-8 的呼气比吸气长得多，偏副交感神经一侧，所以更让人放松、更适合睡前。盒式呼吸让你保持清醒。